多食水果對心理健康有沒有益處

　　水果是人們每天都會食用的食物，它們對身體健康有非常大的幫助。你有沒有聽說過多食水果對心理健康有益處的說法呢?下面我們就一起來看看吧。

　　食用水果和蔬菜不僅有益身體健康,還對心理健康有益。研究人員邀請1.4萬名年滿16歲的志願者參與實驗,在實驗中,志願者們共食用800噸蔬菜和水果。結果發現,人們吃的蔬菜或水果越多,他們就感到越幸福。

　　研究人員認為,心理健康與多項因素有關,包括道德上的自我認知、自尊、樂觀的生活態度以及幸福感。而在實驗過程中,沒有任何一個食用蔬菜的人感到痛苦。

　　哪些水果有益心理健康

　　葡萄柚:葡萄柚裡豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體更具抵抗力,而且維生素C還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺和腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

　　香蕉:香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以提振精神和提高信心,並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可以幫助大腦製造血清素。

　　番茄:讓番茄變紅的番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時,番茄中還含有其它的“快樂營養素”,比如葉酸、鎂、鐵、維生素B6等,都是大腦調節情緒時必需的元素。不過,番茄紅素是脂溶性營養素,和油脂一起烹飪才能被人體吸收,生吃番茄的女孩子是無法“攝入快樂”的!

　　櫻桃:櫻桃被西方醫生稱為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　怎樣吃出心理健康

　　無論男女老幼,當心理壓力過重,情緒欠佳之時,此間體內消耗的維生素C要比平時多八倍。這個時候多食些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜,或者服用適當的維生素C片,則常常能消除精神障礙,使心緒瞬間好轉。

　　含維生素B類的食物,如粗麵粉製品、穀物顆粒、釀啤酒的酵母、動物肝臟及水果等,對糾治心情不佳、沮喪、抑鬱症亦有顯著效果。特別是B族維生素類有一種煙酸***又稱為菸酸或維生素B3***更能減輕焦慮、疲倦、失眠及頭痛症狀。

　　當無名火上頭,無緣無故發脾氣,心緒不穩,甚至性格暴躁的時候,如能儘快吃些富含鈣質的食物,如牛奶、乳酪、魚乾及蝦皮之類,或者直接服用腸道容易吸收的鈣片,過不了多久,你會感到脾氣漸漸變得好了起來。

　　心理健康的標準

　　智力正常:主要指觀察力敏銳、思維活躍、注意力集中、記憶力強、想象力豐富。

　　有安全感:能接納自己的一切***如家庭、外貌、身材***,不受情緒支配,能經受挫折、恐懼和不幸。

　　情緒穩定,心情愉快:心理健康的人總是快樂、滿意、積極情緒多於消極情緒,要能適度調節和控制自己,避免狂喜狂怒、忽喜忽悲,多數時間保持樂觀。

　　意志健全:有決心、有信心、有恆心、有理想。

　　全面認識自我做出適當評價:不能過高或過低。

　　適應能力強:不怕到新環境中去學習工作,不會感到恐慌、束手無策。

　　能面對現實,樂於學習、工作、社交:不會逃避現實,或用幻想代替現實。

　　人際關係和諧與人格完整:樂於助人,相應也得到別人幫助,人際關係緊張的人隨時會擔心別人害自己,罵自己,性格外向的緊張不安,內向的則孤獨苦悶。

　　睡眠正常:不會為一些煩惱糾纏不休,很少輾轉反側,夜不能寐。

　　心理和行為與年齡相符。

　　如何才能心理健康

　　養寵物的確有益健康,但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發現,養寵物的人並不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人,壽命更短。

　　經常與親朋好友聯絡的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助,有益長壽。如果你朋友不多,建議多參加社會組織或者志願工作。

　　如果你是個愛操心的人,那或許是件好事。很多例項證明適當憂慮有益健康,尤其是對於男性而言。當你為某件事擔憂的時候,自然會考慮可能會出現的各種情況,並且制訂相應的預案。這時候,操心就是有益無害的。