鄭多燕的減肥操視訊

　　減肥的基本規則是，你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　教程　　拉伸減肥操

　　背部彎曲會使骨盆不穩定

　　進行動作時背部扭曲，無法刺激骨盆周圍的肌肉。

　　進階版——塑造背骨到骨盆的完美線條

　　1. 將彈力膠繞過背部，兩手握住彈力膠兩端，兩手兩膝著地。吸氣，讓腹部和腰部放鬆。

　　2. 吐氣，以看得到肚臍位置為標準，彎曲背部，抵抗彈力膠的力量，保持5秒。吸氣，將背部恢復圖1狀態。

　　打造小蠻腰

　　1. 站立，兩腿開啟同肩寬，左手置於後腦勺。右腿的拇指和食指夾緊彈力膠的一端，另一端握在手上。

　　2. 下半身保持不動，將上半身慢慢往左側傾斜。收縮左邊的肋腹部位是關鍵。同時注意保持背部伸直。反側重複動作。左右各進行15次為一組，重複2組。

　　骨盆不要突出

　　骨盆橫向突出的話，對腰部線條起不到刺激的效果。