佳木斯中老年廣場健身操高清視訊
健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。那麼,下面是小編給你介紹的佳木斯中老年廣場健身操視訊,希望對你有幫助。
佳木斯中老年廣場健身操視訊教程
健身操基本動作分解教學
1、 頭部運動,禪坐,雙手於中間交叉。
***1***點頭,吸氣;抬頭,吐氣;
***2***左擺至右擺, 吸氣;返回,吐氣;
***3***左轉,吸氣;右轉,吐氣。
2、 雙腳呈現九十度站立,雙手反扣朝上,連續左轉兩下,再連續右轉兩下。
***1***左腳朝前 與右腳垂直;
***2***右腳朝前與左腳垂直。
3、 禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交於背後,吐氣,慢慢滑至臀部。
4、 蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,抬頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。
5、 雙腳掌合併,雙手交叉抱於腳尖或置於膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開,吐氣。
6、 坐式,腳掌合併,雙手撐於身後,手尖朝後,吸氣,左腳向左轉,收回;吐氣,右腳向 右轉,收回。
7、 犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉雙腿至頭頂後方著地,雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復第一個動作,重複。
8、 蠟燭。平躺,雙手放於大腿下,雙腿向後,慢慢的利用雙手把身體支起,頸著力,此姿 勢保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝後,腿尖著地,彎曲收回至平躺姿勢,重複。
9、 平躺呈禪坐姿勢,雙手放於雙腿兩側著力,慢慢的以頭頂著力,腰部拱起,雙手平放於 腿上,此姿勢保持5分鐘。
10、 兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖著地***可先腳尖朝地***,雙手後抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來。雙腿交叉於股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手於背後反扣;左、右手上下交換。
11、雙腿跪式,腳掌著地於股下,左手抬至握於右脖頸處,右手握於左手襯,固定頭部,吸 氣,左轉;吐氣,右轉。左、右手交換。
12、仰坐,雙手撐於身後,手尖朝後,吸氣,左腿轉,吐氣,收回;吸氣,右腿轉,吐氣,收回。
13、右腿禪坐,左腿交叉於右腿上,右手襯穿過右膝,抓住腳,左手反轉往後扣腰,頭左轉,此姿勢保持5分鐘;交換。
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