必須懂的春季養生保健知識有哪些

　　春季的時候養生是最靠譜的事情了。那麼春季養生保健有什麼方法呢?下面就讓小編來告訴你。

　　必須懂的春季養生保健知識

　　1、春季養生保健知識：春捂防寒應有度

　　春捂是防春寒的有效措施，春季養生適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發生。

　　但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發春火的產生。另外，春季養生飲食上要注意調養肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其製品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿蔔等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調理外，還需要調養精神，制怒養肝，以防春火萌動。

　　2、春季養生保健知識：多種方法解“春困”

　　春季養生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對症調養，以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉 要做到清晨早起，鬆解衣釦，放鬆形體，信步漫行。春季養生可選擇輕柔舒緩的活動專案，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節、舒展肢體，使鬱滯宣行，氣血疏通，陽氣生髮。只要按照人體四季變化的自然規律，順應春季陽氣生髮的特點，補充氧氣，刺激感官，調節精氣神，食養神血，便可奏效。

　　春季養生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，有助於調節情緒、煥發精神。春季養生注意飲食調養 春天陽氣生髮，溫食有助於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜宜經常食用，至於寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應儘量少食，否則會加重“春困”現象。

　　3、春季養生保健知識：養肝要慎吃“肝”

　　春天正是養肝的好季節，於是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由於肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。春季養生補肝應本著“以甘養肝、舒肝養血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養肝、護肝的目的。

　　4、春季養生保健知識：預防頭痛是關鍵

　　在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養生預防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日裡可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向後腦勺緩慢圓周運動，不論你採取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕鬆。

　　減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少於30秒鐘，然後將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推薦：你必喝的五款春季養生粥

　　5、春季養生保健知識：陽氣初生不宜吃酸收之味

　　春季養生飲食調養要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩，飲食調養要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。總之，立春後在生活上要逐漸晚睡早起，調養心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發散之品。

　　飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽 初春陽氣初發，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養脾胃。

　　春季養生食品

　　1、山藥

　　山藥可整頓消化系統，還能增加免疫系統功能;把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊，一起打成汁飲用，則可以達到健胃整腸的功能。

　　2、薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善身體水腫;另外，薏仁水是不錯的排毒方法，將薏仁用開水煮爛後，新增少許的糖***不加更健康***，則是美白肌膚的天然保養品。

　　3、燕麥

　　燕麥中的高纖維含量，可促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，與其他食材，如蘋果、葡萄乾等一起加入牛奶中食用，營養又能促進排便。

　　春季保健養生妙招

　　加強保暖

　　雖說早春時節，氣溫已經有所回升了，但是春季乍寒乍冷，早晚溫差變化很大，所以為了身體健康著想還是要堅持“春捂秋凍”的原則，注意不要過早的減少衣服。

　　注意通風

　　這裡的通風指的室內環境的通風，特別是臥室一定要注意通風。同時還要注意避免“回南天氣”，建議早晚關好窗戶，而中午有陽光的時候把窗戶開啟，這樣不僅可幫助室內補充新鮮的空氣，同時還有利於使空氣中的病菌含量降低。當然了在通風的前提下還要注意保暖。

　　多晒太陽

　　春季肝陽上亢，人的抵抗力也會相對的比平常變差，再加空氣溼度較大，因此建議平常要注意多晒太陽，這不僅包括要保持每天至少一個小時的日照時間，同時還要注意經常把家裡的褲子，衣服之類的拿到太陽底下暴晒，以助於殺死細菌。

　　食醋燻蒸

　　春季各種細菌、病菌、病毒等一些致病的微生物會變得有活力，所以春季也成為了很多流行性疾病的高發季了，而適當的用食醋燻蒸就可起到有效的減少這些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食醋放到電磁爐中加熱，然後利用食醋的氣體就可以殺死很多的微生物了。

　　減少到人多的地方

　　雖說春季有重點養陽，多注意到室外運動的說法，但是春季同樣也是各種傳染疾病高發的季節，因此對於那些體質相對較弱之人最好減少到人多的地方去，如果要去的話最好可以做好相關的防護措施。如果要運動建議多選擇室外運動，比如散步，爬山、或者野外慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。

　　用冷水洗臉

　　事實證明用冷水洗臉是預防感冒的最好方法，特別是在春季氣溫回升，如果可以養成堅持用冷水洗臉的好習慣的話，對於提高身體的抵抗力具有很大的幫助的。

　　熱水泡腳

　　腳是人體的第二大腦，在腳部分佈著各個神經反射區。而用熱水泡腳不僅有驅寒的作用，同時還可提高身體的免疫力，更有利於睡眠，因此建議如果睡覺之前可以用熱水泡個腳。當然了用熱水泡腳也要注意水溫，切記在酒後泡腳，同時如果有高血壓者建議不要用熱水泡腳。

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