女性更年期失眠吃什麼好

　　女性更年期到來的時候有會發生很多症狀，如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經、失眠等，其中失眠是這些症狀裡很常見的一種症狀，那麼吃什麼對失眠好呢?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　1、小米粥

　　小米粥中營養豐富，在穀物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且澱粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有催眠的作用。

　　2、大棗

　　對於神經衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會後放入冰糖少許，去渣後服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸，當人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

　　4、蓮子

　　蓮子和大棗一樣有助於說面，同樣用水煎煮後加入少許的食鹽服用，每天一次。

　　5、蘋果

　　因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

　　女人更年期失眠吃什麼藥好

　　大體可分為鎮靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑鬱藥三類。其中，治療更年期失眠最常用的西藥是抗抑鬱藥，如多慮平等。多慮平具有強大的抗抑鬱和抗焦慮作用，而且副作用較輕，不僅對更年期失眠有顯著的改善作用，還對更年期焦慮狀態、情緒憂鬱、緊張不安及各種驅體不適和植物神經功能紊亂等均有滿意的療效。更年期失眠患者服藥後不僅睡眠質量得到顯著改善，而且在短時間內即感到情緒愉快，焦慮減少，且長期服用，不會出現嚴重的不良反應。

　　需要中醫臨床辨證分型之後，專家提出利用中藥方劑進行睡眠調理和失眠治療。鉤藤、梔子清熱平肝;洩肝內相火;茯苓、白朮健脾和胃，防木病及土而生痰溼;當歸、白芍、川芎養血柔肝;合歡皮、夜交藤安神定志;茯苓、地骨皮養陰寧心除煩;生龍牡平肝鎮驚。諸藥合用，足以達到改善睡眠目的。

　　若有失眠伴發其他症狀的情況還可按照以下方法進行藥物的加減：心煩、急躁易怒加梔子、淡竹葉;潮熱盜汗加地骨皮、熟地;眩暈頭痛加桑葉、白菊花;情緒改變明顯、喜怒無常加百合、浮小麥;心悸心慌加阿膠、丹蔘。

　　擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑鬱等症狀也都會隨之減弱。一般採用中西醫藥綜合性治療，以鎮靜安神及解釋支援性心理治療為主，中西藥聯合用藥用谷維素、維生素B1、維生素B6片與純中藥製劑九味神安膠囊等聯用方法。標本兼治，取得了滿足的臨床調治效果。更年期失眠患者在用藥之前，要先諮詢醫生，在醫生的指導和監督下選擇藥物種類、劑量和服用方法。對於更年期失眠的治療效果可能會因人而異，所以建議失眠患者在服用前還是針對自己的情況向醫生進行諮詢，以便可以選擇最適合自己的治療劑量。

　　女性更年期吃什麼好

　　骨頭湯

　　中年女性要面對衰老、缺鈣等更年期煩惱，骨頭的骨髓有著造血和抗衰老的功能，還能含有豐富的鈣質，在食用的時候若可以不斷攝取其中的類粘朊，就能夠有效地發揮骨髓抗衰老的作用了。

　　骨頭湯的做法有多種，可以選擇給類的動物骨頭來進食，因人而異。比如我們可以選擇豬骨頭。

　　原料：豬骨頭若干、蔬菜***按個人喜好，比如蘿蔔***

　　調料：鹽適量

　　做法：將骨頭砸碎後，按照1***骨頭***：5***水***的比例加水，再用文火煮1到2小時，這樣做可以充分溶解骨髓中的類粘朊及髓質。再最後加入蘿蔔，再煮一會兒，等蘿蔔熟了即可食用。

　　地黃棗仁粥

　　地黃有涼血的功效，酸棗仁則有鎮靜催眠，促進微迴圈，增強免疫能力的作用。食用兩者可以起到補陰清熱的作用，能夠緩解五心煩熱、多汗、情緒煩躁、易怒、耳鳴以及多夢等症狀。

　　原料：酸棗仁30克、生地黃30克、大米100克

　　調料：鹽適量

　　做法：將以上材料加入同鍋中，加適量水，一同熬煮成粥。在最後加入適量的鹽來調味即可，非常簡單易做，但功效十足。另外，失眠症也可以食用此款粥來調理。

　　蝦仁粥

　　蝦仁含有豐富的營養，如蛋白質、鈣、鎂、鉀、磷維生素A等，能夠有效調節心臟活動，保護心血管，減少膽固醇含量，也具有補益作用。另外，還可以補脾益腎，使更年期經量過多的狀況得到改善，還可以改善腰膝痠軟、便溏和腹脹等。

　　原料：感蝦仁10只、小米100克

　　調料：鹽、麻油適量，蔥末適量

　　做法：將蝦仁切成丁。小米要淘洗乾淨。將兩者放入鍋中，加入適量的水共同熬煮成粥。在最後加入準備好的調料即可食用。

　　黃精山藥燉雞肉

　　黃精具有滋腎潤肺的功效，山藥則能補脾肺、益肺腎。將兩者綜合在一起，有著健脾滋腎的效用。加入雞肉，就更能利於機體的健康，補虛損。對於更年期女性陰虛氣陰的症狀非常有效。

　　原料：黃精30克，雞肉500克，山藥150克

　　調料：鹽適量

　　做法：將雞肉洗乾淨後切塊。將其與黃精、山藥一起放入盤中，加入適量的水，隔水燉煮。最後加入適量鹽來調味即可。

　　分兩次吃，隔天一次即可。

　　枸杞燉甲魚

　　枸杞具有滋補養腎、益精血、強筋骨以及抗衰老的作用。而甲魚則具有豐富的營養，可以滋陰降火。兩者結合可以對於更年期的潮熱、汗多、易怒、口乾以及骨質疏鬆有良好的療效。

　　原料：枸杞20克、甲魚約500克

　　調料：姜適量、蔥花若干、精鹽適量、料酒適量

　　做法：去除甲魚的內臟後洗淨，將洗乾淨後的枸杞塞入甲魚腹中再放入鍋中。加入適量水和準備好的調料，先用大火煮至沸騰，再改小火燉煮，待甲魚肉熟後就加入適量味精來調味，即可食用。

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