冬季中老年人怎樣養生

　　老人健康是指老人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態，那麼老人冬季怎麼養生呢？下面小編給大家介紹冬季中老年人養生知識，希望對你有用!

　　冬季中老年人養生

　　研究還表明，中老年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛鍊，才能有良好的效果。要多運動，並持之以恆，尤其是中老年人，長時間處於自我封閉和相對靜止狀態，無病也會“靜”出病來。“生命在於運動”永遠是科學的真諦。具體說，一個人每週必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動專案。只要這些運動能消耗熱量，多流汗，就能達到健體延壽的目的。

　　平時工作應忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態，積極、樂觀、誠懇、向上。古人云：氣多能生疾病，氣順能消千愁。

　　飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。日常餐飲應葷素搭配，葷腥適度，粗細兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼乾果;蔬菜以鮮嫩為上，選擇無汙染，且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣，膳食結構科學合理。

　　日常起居、餐飲、娛樂等應有規律，尤其是棋牌等一類相對靜態的娛樂活動，要玩有限，樂有度。常坐不動、過度疲勞，必然傷神傷體。

　　要保持良好的衛生習慣，日間應勤洗手，床單被褥應常洗常晒，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應保持8小時睡眠為最佳。

　　中老年人養生小口訣

　　1、穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

　　2、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。

　　3、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裡，是中醫防老延壽之法。

　　4、肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

　　5、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

　　6、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

　　7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

　　8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。

　　9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

　　10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

　　11、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。

　　12、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

　　13、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

　　14、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

　　15、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時嚥下，以提神被氣養心，開胃健脾。

　　16、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。