為什麼減肥不能餓
節食不是最好的減肥方法,要健康減肥就要補充充足的碳水化合物、優質蛋白和水分。減肥不成反倒變胖了。究其原因,就是因為你吃不夠!
飢餓時體重減輕,減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時體重增長,長回來的卻只有脂肪,沒有肌肉。長久下來,你體內的肌肉會越來越少,身體活力、新陳代謝也隨之越來越差,消耗熱量減少,更容易出現熱量剩餘情況。另外,節食的人更容易出現便祕情況。一便祕,身體毒素無法排出體外,水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。
減肥就要吃得夠!
1.充足的碳水化合物
碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。脂肪代謝時,需要葡萄糖作為催化劑使用,如果缺少葡萄糖,則脂肪的分解反應就會大大受阻,反而不利於減肥。另外,如果碳水化合物攝入過少,身體可消耗的糖分不足,就會消耗蛋白質來供能,容易導致蛋白質不足,使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。
2.攝入豐富優質蛋白
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分,是生命的物質基礎,是有機大分子,是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候,會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力,對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取,如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。
3.補充水分
都說女人是水做的,其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水,會影響代謝,身體毒素排不出去,身體就會出現問題。每天喝6~8杯水,加快身體代謝,促進排毒,能讓人健康瘦下來哦。
女人有哪些錯誤的飲食觀念