經常不吃早餐的危害有什麼

　　據統計，我國至少有10%~20%的人沒有每天吃早餐的習慣。下面是小編為你帶來的經常不吃早餐的危害，一起來看一看吧。

　　經常不吃早餐的危害

　　1.消化道易生病

　　不吃早餐首先會精神不振，並影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

　　2.容易患結石

　　身體的飲食都是有規律的，胃液和膽汁的分泌是按照規律的，不吃早餐，依然會有胃液和膽汁進入胃腸，而不進食，導致膽汁的反流，隨著時間的累積，就會形成結石。

　　3.容易衰老

　　早餐不吃會導致身體的各種營養素的缺乏，因此，會出現面板乾燥，看上去更衰老。

　　4.容易降低大腦功能

　　飢餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能。

　　5.容易便祕

　　在一日三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利於身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便祕。

　　6.影響壽命

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

　　女人不吃早餐可能會導致月經量變少

　　長期不吃早餐不僅易誘發胃炎，膽結石等多種大疾病，還可能引發女性月經不調，早餐的重要性不言而喻，長期不吃早餐對女性的健康，生育能力來說都有很大的影響!

　　早餐對保障人體健康、維持體能、提高學習和工作效率至關重要。長期不吃早餐不僅影響學習和工作，同時也會引發一些疾病，如膽結石、胃炎、面板粗糙、低血壓等症。

　　近年來的一項調查發現：相當比例的月經失調者不吃早飯或簡單對付。

　　月經，又稱作月經週期，是生理上的迴圈週期，發生在一些具有生育能力的女性人類與其他人科動物之間。其他的哺乳類動物則是經歷動情週期。育齡婦女和靈長類雌性動物，每隔一個月左右，子宮內膜發生一自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的週期性變化。這種週期性陰道排血或子宮出血現象，稱月經。

　　據專家介紹，女性不吃早餐，有的是為了減肥，有的是因為上班時間很緊張，還有其他原因。不論什麼原因，不吃早飯對女性身體損害較大，尤其是寒冷季節，不吃早飯則人體“火力”更加不足，致使女性體寒，而這會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，月經失調，甚至閉經。

　　簡單方便的早餐

　　黃金饅頭片

　　食材：饅頭 ***2個***、雞蛋 ***1個***、鹽、椒鹽、食用油

　　做法：

　　1、饅頭切成大約1cm厚的大片;

　　2、雞蛋加少許鹽打散，儘量不要打起泡，打勻即可;

　　3、將一部分饅頭片逐片蘸上雞蛋液，邊沾蛋液邊下鍋;

　　4、熱鍋中入涼油，逐片下入沾裹雞蛋的饅頭片，一面煎至金黃後翻面，再煎至金黃色;

　　5、另一部分饅頭片直接下鍋;

　　6、一面煎至金黃色後翻面，撒上適量椒鹽，待另一面煎至金黃色，出鍋即可。

　　多彩蛋卷

　　食材：雞蛋***5個***、小黃瓜 ***30克***、紅辣椒 ***30克***、鹽 ***3克***

　　做法：

　　1、準備食材。

　　2、將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用;

　　3、將雞蛋放在一個大碗中，然後用打蛋器朝一個方向打散;

　　4、將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中，攪拌勻均;

　　5、將電餅鐺的上火關閉，然後預熱;

　　6、預熱結束後，選擇煎雞蛋功能。然後將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中，用木鏟輕輕滑動，使其勻均的鋪在電餅鐺中;

　　7、煎至蛋液半熟、表面微微凝結的時候，用木鏟輕輕的由內向外翻卷;

　　8、將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊，然後在空出來的地方倒入剩下的蛋液;

　　9、待剩下的蛋液半熟時，繼續由內向外捲成蛋卷。然後將介面部分朝下，繼續加熱三十秒即可取出切段食用;

　　黑芝麻杏仁糊

　　食材：黑芝麻30克、杏仁30克、糯米40克、白糖一勺

　　做法：

　　1、將三種材料分別幹鍋炒熟後置於碗中，晾涼備用;

　　2、將三種材料混合後用料理機打磨成乾粉;

　　3、加乾粉加入杯中，加一勺白糖;

　　4、衝入3-5倍的開水，快速攪拌均勻;

　　5、蓋上蓋子燜1-2分鐘即可食用。