廣場舞兔子舞教學視訊

　　廣場舞,作為一種新型的中老年人生活方式,正在以燎原之勢遍佈全國,逐漸形成了具有中國特色的文化現象。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　下腰的技巧

　　問：怎麼練習下腰?下腰起不來怎麼練?

　　回答:

　　下腰時注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

　　起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。

　　針對腰的軟度練習：

　　空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次***期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當***

　　腰部力量練習：

　　快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯。

　　腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。

　　背肌的練習：是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。