拉丁舞恰恰花樣舞蹈視訊

　　拉丁舞在我國作為一項新興的運動專案,近些年發展迅速，但是在教學和訓練中存在許多問題和不足,尤其是拉丁舞的訓練內容體系的不完善，致使很多教練盲目指導，選手訓練不夠系統科學，教學和訓練的效果很差。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　拉丁舞鍛鍊腿部肌肉線條的技巧

　　坐在地膠或者墊子上

　　雙腿在身前伸直，雙腳伸直緊貼地面，膝蓋繃直，肌肉控制向上向內含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下壓，雙手扶著身側地面。腳背繃直，大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時可以另外一個人雙手壓著腳背，用力向下。或者另外一人坐在腳背上，也可以另外一人雙手持把杆，腳踩在腳背上，力量大小以疼痛到難以忍受為止，停在這個位置不動。等到腳背適應這麼大的力量後，再略加大一點力量，再堅持兩分鐘。這種方法效果最好，外力會逼迫出身體的潛力，當然其中最好還是踩在腳背的效果最好，不過力量要控制好。

　　雙手握住把杆，蹲下

　　一隻腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一隻腳正常落地，重心在兩隻腳之間。如果腳背感覺還可以承受，那麼重心就再向右腳側重些，左腳減小承重力量。之後換另外一隻腳。這個練習可以一個人完成，在壓腳背時要注意腳跟向內靠，這樣保證線條方向。

　　站立

　　一隻腳比如左腳著地，右腳向後抬起，小腿向上，貼著大腿後側，左手到身後付著右腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意保持身體直立。這個方法效果最差，不過佔用空間小，隨時都可以練習。

　　跳好拉丁舞切克步的技巧

　　跳切克步時，身體重心不能全部移動到前腿，要把重心保留給後腿一半，使重心保持在兩腿中間。

　　跳切克步時，身體重心不能全部移動到前腿，要把重心保留給後腿一半，使重心保持在兩腿中間，比如左腿上步，前腳掌先著地，含住勁用力踩下腳跟落地使前腿伸直，同時把左胯放下，保持上身姿態端正，後腿膝蓋彎曲和前腿夾緊，後腿腳尖點地腳跟提起，但是在後腿腳尖上一定要保持一定的壓力，否則，這個舞步的姿態就做不好，鬆散、沒有感染力。