怎樣瘦身快又不反彈

　　減肥是隨時都可以開始的,夏季由於天時的原因,更利於體重的控制,所以大家一定要行動起來,成為健康減重達人。減肥不是一時半會的事情,也不是半年一年的事情,一定要堅持下去。但是，?

　　 每頓五分飢餓保健康

　　別說是老生常談，的確這是非常有效非常快速的方法，但一定要遵循規律。一般情況下，大家吃飯以吃飽為準，但減肥的朋友一定不要吃飽，正常情況下醫學要求大家“三分飢餓百病不侵”，更何況減肥。建議大家吃飯吃到五分飽即可，常常處於飢餓狀態，並且不會過於飢餓，不僅減了肥還健康。

　　 選擇低熱量全面飲食

　　飲食的種類決定人們能量的攝取，每天攝取極大的能量，不肥胖也難，建議大家一定要選擇清淡低熱量飲食，同時種類上可以擴充套件，保證自己既攝取的能量少又能保證營養均衡，這種方法讓自己健康常駐而且能夠快速減肥，堅持一個與就會看到效果。

　　 每天不要嗜睡、不要過早睡眠要早起

　　一般情況下，肥胖的朋友容易睡覺，但就減肥而言，朋友們白天不要睡覺，一但想睡覺就動一動，找點事情做，不會積累熱量還能消耗熱量。在晚上，科學建議大家每天在晚上11點之前睡覺，從減肥角度上說，不妨在夜晚12點睡覺，早上要在6點早起，不會耽誤身體代謝，不會影響健康，但能夠減肥成功!

　　 養成統一的作息習慣

　　這個作息習慣上面已經講過，白天不睡覺，晚上睡覺時間為0:00-6:00。通過養成這種習慣，朋友們可能需要兩三個月的調整才能實現，但你不難發現，經過這三個月的調整，體重已經有所減輕，就是這麼神奇，因為作息需要根據人體攝取的能量進行調和，自然瘦下來。

　　 不能不說的鍛鍊

　　那些身材很棒的人都需要鍛鍊，更何況我們肥胖者。為了能夠很好的保持鍛鍊，不要求大家在同一的時間鍛鍊，而應該在可以鍛鍊的機會裡全部鍛鍊。如搬運東西的時候可以練練臂力，走路時可以跳一跳，坐車多站站。能動不停，能站不坐，能坐不躺!

　　 找人監督、加強毅力

　　別小上面的行為，雖然不難但絕不容易，一不小心就不能堅持，一定要找人監督，而且是自己非常親近的人，這個人管自己自己不會反對，不會產生矛盾，只有這樣才能做到毅力不斷，加強鍛鍊，成效不言而喻。

　　 踮腳跟走路法

　　能有效鍛鍊手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。

　　健身並非只能在健身房裡進行，走路也能達到目的。不同形式的大步走能調動全身肌肉，促進血液迴圈，刺激血管，從而起到健身效果。

　　 快慢結合

　　能有效鍛鍊到臀部、脛骨等部位。放鬆狀態下走5分鐘，再快速走3分鐘，重複三遍。

　　踮腳跟走路法。能有效鍛鍊手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。

　　 踮腳尖走路法

　　能有效鍛鍊到臀部、腹部、腓腸肌***俗稱小腿肚***等部位。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側伸展。

　　 跨大步

　　能有效鍛鍊臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。