如何吃出一頭美麗秀髮
女性都很希望能夠擁有一頭烏黑亮麗的長髮,但是事實往往不能如願,小編聽說飲食能徹底的養護頭髮,恢復秀髮的美麗。那麼,吃什麼才能養髮呢?
1、蛋白質食物
蛋白質是我們人體的基礎,如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。同樣,蛋白質食物也是頭髮的必須營養品,這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳製品及豆製品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭髮的健康更加有利,它們能夠促進頭髮角質蛋白的合成和細胞再生,同時還能減少脫髮和頭髮分叉。
2、深綠色蔬菜
菠菜是首選,菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。如果不喜歡吃菠菜,綠花椰菜和唐萵苣也是不錯的選擇。
3、維生素的食物
我們還應該儘量的多吃一些富含維生素的食物,各種維生素對頭髮都具有很好的滋養作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;;含有維生素B的食物有:小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等,可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。
除了以上這兩種之外,富含有維生素C的食物更是必不可少,像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿蔔、大白菜、藕等,這些食物中都含有豐富的維生素c,它們都是頭髮生長所必須的營養物質。
4、礦質食物
要保證頭髮健康生長,保證髮質柔順絕對不能少了礦物質,這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭髮的生長以及健康,並且還會導致各種頭髮問題的出現。要想補充礦物質類物質,不妨多吃一些黑色食物,如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
5、豆類
豆豆類,比如芸豆和扁豆,是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。
6、堅果
堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脫落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
7、蛋類
蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一,並且蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀髮都非常重要。
尤其是黑芝麻,其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等,不僅僅可以起到滋養頭髮的功效,同時還能改善頭髮分叉易斷等情況。
8、鮭魚
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分,W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭髮看起來會暗淡無光澤。
9、蚌
蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑,蚌類除了起到壯陽作用,它的護髮作用也是出了名的。
頭髮問題不僅影響女性的形象,在一定程度上也反映出人體的營養狀況,所以我們可以通過提供營養的方式來調養我們的髮質。
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