減肥新法與技巧

　　有些人總覺得減肥很難，以致於遲遲不能下定決心減肥。其實，減肥可以在日常生活中隨時開始，只要平時多留意這些瘦身減肥小竅門，減肥也就能輕鬆進行。下面小編給大家介紹，快來看看吧!

　　減肥的新方法

　　第一步：抬升式

　　首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

　　用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　恢復平躺。

　　第二步：側抬腿

　　靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　要儘可能使身體保持筆直;

　　將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

　　第三步：翻轉式

　　選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘;

　　恢復原狀後換右邊再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　採用平躺的基本姿勢;

　　膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　恢復原來的平躺姿勢。

　　第五步：俯臥撐抬腿式

　　面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部;

　　抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;

　　恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

　　減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。

　　平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物，另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。

　　減肥的小技巧

　　1.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

　　研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己剋制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。

　　2.找個網友一起減肥

　　美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微鬆口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為， 就算是貪吃後的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

　　3.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

　　4.每天走路45分鐘

　　對於許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎麼能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

　　5.高熱量的食物只能是“錦上添花”

　　生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

　　6.買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步

　　對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經常鍛鍊的人最好買個步數計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發現自己愛上走路，也漸漸養成了易瘦的健康體質。智慧手機現在都可以計步了，很方便哦~

　　7.除了早餐，其他時間都把水當飲料喝

　　早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

　　8.晚餐前散步

　　大家可能不知道，晚餐後散步瘦身又養生，晚餐前走走對控制食慾可是很有效的!研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。

　　9.聞香減肥

　　研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食慾，而且還能調節凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!