瑜伽豐胸的招式

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，已經有越來越多的女性喜歡上了每天練習瑜伽。練習瑜伽不僅可以減肥還可以讓乳房變得渾圓堅挺。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　第1式：外側畫圈

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

　　第2式：手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

　　豐胸減肥瑜伽

　　1、上狗式：俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置於體側。屈肘，雙手指尖向前放於胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、開啟肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，並與地面平行。全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍儘量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

　　練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的迴圈，能緩解背痛。由於胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化

　　2、山式：蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴儘量地接觸鎖骨，舌抵後顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然後抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置後重復練習。

　　練習收益：這個動作能滋養肩關節，並且使胸部得到擴充套件。對腹內臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。

　　3、簡易拱背式：跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向後推送。挺直背，開啟肩，呼氣，挺胸，胸椎向後伸展，頭部自然放鬆，後腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

　　練習收益：有調整甲狀腺，擴充套件胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果。

　　瑜伽豐胸操：駱駝式

　　跪姿。雙腿開啟與肩同寬，雙手叉腰。吸氣，背部伸直;呼氣，上半身往後彎，胸部往前挺，保持2-4個呼吸。

　　瑜伽豐胸操：擴胸挺胸

　　直立。深吸氣，兩腳分開與肩同寬，雙手握拳後彎曲肘部抬高到胸同高。

　　兩手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同時配合吐氣，慢慢回到上一步的動作。重複該套動作10次。

　　瑜伽豐胸操：簡易風吹樹式

　　站姿，雙腳併攏，兩手自然放在身側。吸氣，左手抬高，伸直往上舉起，呼氣，身體慢慢往右側傾，保持3個呼吸。

　　還原，換一邊重複。

　　瑜伽豐胸操：牛面式

　　雙腿盤坐。吸氣，雙手一上一下伸往背後，然後食指相扣，脊椎保持挺直，維持4個呼吸。

　　還原，換一邊進行。

　　瑜伽豐胸操：畫圈豐胸

　　直立。兩手向前伸直，掌心向前。

　　保持雙手伸直，兩手在胸前向內畫圈。重複該套動作10次瑜伽豐胸操：頂峰式

　　跪姿。膝蓋與手掌著地。吸氣，臀部慢慢往天花板方向抬起，直至整個身體呈倒V型，保持雙腿繃直。

　　維持4個呼吸的時間。

　　瑜伽豐胸操：挺胸伸展

　　直立。深吸氣，兩腳分開與肩同寬，兩手相握放在頭後側，挺胸、抬頭。

　　上身向左側儘量彎曲，同時配合緩慢吐氣，達到極限後停留2秒，返回上一步動作。

　　換轉右側重複該動作，該套動作重複10次。

　　瑜伽豐胸操：簡易棍棒式

　　俯臥。十指交握，肘關節和前臂著地，腳尖踮起，臀部離地，抬起頭部，使整個身體呈一條直線。

　　保持2-5個呼吸的時間。重複練習兩組。

　　瑜伽豐胸操：貓伸展式

　　跪姿。雙手放在地面，雙手伸直，吸氣，臀部儘量往上翹起，腹部往下壓，頭抬起來。

　　呼氣，背部往上拱起，保持均勻呼吸。

　　瑜伽豐胸操：交叉提胸

　　直立。深吸氣，兩肘部彎曲，用兩手放在對側肩部。

　　將右側手肘慢慢抬高到極限，同時配合緩慢吐氣，再返回上一步動作。

　　換左側手肘重複該動作，該套動作重複10次。

　　瑜伽豐胸操：託胸豐胸

　　直立。深吸氣，兩腳分開與肩同寬，兩手握拳後側平舉，並開啟前臂，使肘部成90度角。

　　吐氣的同時，雙手用力向前推，掌心向前，保持該動作5秒，然後慢慢放下雙手。重複該套動作10次。

　　瑜伽豐胸操：眼鏡蛇式

　　俯臥。手肘彎曲，掌心貼地，雙手慢慢伸直，同時頭部往後仰，使整條脊椎都向上後方捲起。

　　重複做2次。

　　瑜伽豐胸操：炮彈式

　　仰臥。雙腿彎曲，膝蓋儘量往胸部靠近，吸氣，雙手抱住小腿，呼氣，頭部離地，往膝蓋方向靠攏。

　　保持4個呼吸，重複做3次。

　　鍛鍊效果：有助刺激胸部淋巴迴圈，排出毒素，讓養分順利到達。

　　step1：仰躺在瑜伽墊上，左腿伸直，腳背繃直，右腿膝蓋彎曲，腳背繃直，腳尖放在左膝蓋上，左手放在右膝蓋上將其向身體方向輕輕按壓，右手向側伸展，五指張開，掌心向下按住地面，與身體成90度角。

　　step2：將右腿向左側地面放下，左手按住使其貼住地面，同時頭部向左側轉動。注意右手、肩膀不要離開地面。

　　step3：保持姿勢，將右手抬離地面向頭頂斜上方伸展，五指張開。

　　step4：保持姿勢，將右手向腿部方向上方伸展，五指張開。

　　睡前豐胸瑜伽動作

　　鍛鍊效果：讓胸部和肩部獲得新鮮的血液供應。

　　step1：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，左手屈肘掌心放在胸側，右手向側伸展，與身體成直角，掌心向下。頭部轉向左側。

　　step2：左手掌撐地，身體左側抬離地面，左腿屈膝跨過右腿放在右膝蓋後側，左小腿垂直於地面。

　　step3：保持腿部姿勢，將左手向背後伸展，與右手手指交扣，翻掌向後，拉伸肩胛骨，使得胸部獲得擴充套件。