女性練瑜伽可以幫助減肥嗎

　　女性合理的運動鍛鍊可以燃燒脂肪，起到快速減肥的效果。那麼，練瑜伽可以減肥嗎?下面是小編為大家精心挑選的女性練瑜伽可以幫助減肥，希望對大家有所幫助。

　　女性練瑜伽可以幫助減肥

　　1、女性練瑜伽可以減肥嗎

　　女性是可以練瑜伽減肥的。要想達到減肥的目的,必須要通過熱量的消耗來實現,所以減肥最好的方法仍舊是有效的進行運動和科學的控制自己的飲食。要想通過瑜伽達到減肥的效果,必須要通過高溫瑜珈等一些特殊瑜伽的鍛鍊,否則僅僅想要通過瑜伽在短時間內瘦身的話是非常難得。有很多女性朋友在練瑜伽之後,體重並不會減輕很多,只是身體的成分和結構比之前更好。

　　2、練瑜伽減肥的適宜人群

　　事實上,不是每個人都能夠練習瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如說患有腰椎或者是頸椎病的患者,若是練習瑜伽的某一些動作,很容易會引起椎間盤突出。其次,患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友,要是進行劇烈的動作,就會讓心臟的負擔加重,令身體出現不適。另外,若是有朋友每次練習完瑜伽之後出現關節疼痛的情況,有可能並不適合這項運動。

　　3、練瑜伽減肥的動作推薦

　　3.1、採用抱膝的動作,可以讓腿部以及全身的柔軟度增加,使得身體緊張情緒得以放鬆,促使身體燃燒更多的脂肪。

　　動作:

　　3.1.1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。

　　3.1.2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

　　3.2、睡眠可以使得我們身體得以放鬆,但是想要讓自己在睡覺中完全的放鬆,睡前的運動肯定是避免不了的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放鬆筋骨、讓你的身體更加協調。

　　動作:

　　3.2.1、全身放鬆在沙發***或床頭邊***站直,左手扶住椅背***或床頭***,右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。

　　3.2.2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。

　　運動減肥效果好的方法

　　1、慢跑:運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒,所以運動是減肥必選擇的方法之一。對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上,早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬於有氧運動的一種,通過慢跑30分鐘,我們體內的脂肪會開始燃燒,通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這,排汗也可以把體內的廢物給排出,有利於身體健康。

　　2、腳尖提起站立:腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時,可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時,對於上班或學生來說,沒有多餘的時間減肥,那麼乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇,1個小時的腳尖提起站立,不僅可以鍛鍊腿部線條還達到了減肥的效果。另外,也可以選擇在午飯或是晚飯後,腳尖提起站立十多分鐘。

　　運動減肥飲食注意事項

　　1、溫熱性食物:要想加快脂肪的燃燒速度,在運動前的一個小時時間裡,應該儘量的選擇吃一些溫熱性食物,這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,這些食物都是運動前最好的選擇,但如果患有腸胃不適的人應該儘量少吃,以免加重腸胃負擔。

　　2、500cc以上溫開水;在運動過程中,身體會消耗大量熱量之外,同時還會促使血液迴圈加快,從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質,如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要注意多補水,而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。

　　3、無糖的咖啡:研究發現,運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率,因此在運動前喝一杯無糖咖啡,便能幫助你快速的燃燒脂肪,以此儘快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡,比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

　　每天伸展十分鐘瘦身法

　　面檣壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。

　　坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部***左圖***。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面***右圖***。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。

　　把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

　　面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一隻腳重複該動作。

　　面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。

　　坐在地上，雙腿前伸直，兩腳開啟約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分***大腿外側與臀部***應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒。另一腿再重複此動作。