健康健康減肥動作

　　據日本Livedoor新聞網6月6日報道，過去可以通過稍加控制飲食和運動快速瘦下來，而到了30歲左右這一方法卻失效了。隨著天氣逐漸轉熱，人們都換上了半袖夏裝。當透過袖子往裡看，有很多人會感到焦慮不安，“啊，糟了!”有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　日本大鵬藥品公司以正在減肥或是打算減肥的500名30-50歲女性為物件進行了一項關於“從30歲開始有減肥想法與現狀”的調查，今天，以該調查結果為基礎，為大家介紹幾種簡單的拉伸練習。

　　大多數人認為脂肪最難減掉的部位是?

　　該調查中，有93%的人認為“與10-20歲相比，減肥更加困難了”。這的確是大家的普遍感受，其中還有61%的女性為看不到減肥後的效果而煩惱。具體來說，到底有哪些部位的脂肪讓人感到難以減掉呢?讓我們來看一看下面的排名吧!

　　第3位 全身 ***43%***

　　第2位 大腿 ***52%***

　　第1位 腰部 ***69%***

　　從上面的排名可以看出，有將近70%的女性在與腰部脂肪苦苦地鬥爭著。此外，約有一半以上的人擔心大腿上的脂肪，但更令人吃驚的是認為全身都很難瘦下來的人約佔了40%的比例。

　　實際上女性的新陳代謝在15歲達到峰值，隨著年齡的增加新陳代謝速度不斷下降，然而在飲食方面卻沒發生任何變化，如果也不運動的話，就會破壞攝取與消耗的平衡，體型也會逐漸發生變化。

　　努力嘗試但難以堅持下去的減肥方法

　　很多人一提到減肥首先想到的就是“控制飲食”。在本次調查中，關於減肥方法的回答排在第1位的就是“減少食物的攝入量”，約佔68%;第2是“做運動”，約佔50%，但關於“難以堅持的減肥方法”的回答，排在第1位的是“減少吃飯次數”，“做運動”排在了第4位。

　　有許多人關心飲食和運動開始減肥，但脂肪仍然很難減掉或總是看不到減肥的效果，這似乎也成了阻礙減肥的一大因素。

　　30歲以後，與體重相比重視體型的人越來越多，有90%的人認為，“擁有了理想體型會使自己更加自信”。在塑造身體線條的過程中，對各部位的拉伸訓練是非常重要的。在放棄好不容易開始的飲食控制和運動之前，讓我們來一起學習一些簡單的練習動作吧!

　　***1***扭腰動作

　　雙腳分開站立，兩腳間約2拳的寬度，手掌伸開、雙肘彎曲呈90度，腰部以下保持不動，將重心置於雙腳，左右扭動腰部，這樣左右反覆做30次。扭腰動作對拉伸側腹十分有效，讓我們一起減掉“水桶腰”，塑造出美麗的細腰吧!

　　***2***塑造大腿內側

　　首先仰臥平躺，雙腳併攏，抬起膝蓋，兩膝中間緊緊夾住一個枕頭或靠墊並向內側用力，堅持30秒。如果兩膝間夾有一定厚度的物體的話，即使沒有保持上述動作而是反覆前後屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲勞為目標，嘗試著做幾組這個動作吧!

　　***3***對全身減肥有效果的深蹲動作

　　雙腳分開站立，保持比雙肩稍寬的幅度，雙手放在頭後，兩膝彎曲，使大腿與地板平行，膝蓋與腳尖朝同一方向，注意使膝蓋不要超過腳尖，為了防止上半身前傾，要保持目視前方，臀部向後坐，請一定要記住正確的姿勢!

　　深蹲可以鍛鍊全身的肌肉，對促進新陳代謝也十分有效。大家可以先慢慢做15次，體力較好的人可以嘗試深蹲20次。

　　以上3種訓練方法都可以在家中練習，起床後、睡覺前或是洗澡後都可以進行拉伸，大家快來嘗試一下吧!