男子瘦身減肥方法

　　男士如何健康減肥呢?男人如何減肥瘦身呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　第一：游泳減肥瘦身;游泳減肥對男士的大腿、腹部、四肢都會得到鍛鍊，可以加強身體健康，讓男士更方面都更健康的。建議由肚子的男士多進行遊泳減肥瘦身。

　　第二:仰臥起坐。每天做20個，可以讓每個男士一生都健康，讓女人更愛男人的。

　　第三：跑步，後踢腿的慢跑;後踢腿的慢跑，對下半身鍛鍊效果很好，每天抽30分鐘左右進行慢跑，並進行後踢腿，對男士健康減肥瘦身非常的不錯。

　　第四：少吃油膩的、儘量不要抽菸、不要酗酒。油膩的容易讓你腹部脂肪堆積，抽菸傷內臟，喝酒過多，傷肝降低效能力。

　　二：

　　1盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。

　　2兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

　　3雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。

　　4自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　三：

　　進行有效的鍛鍊，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

　　可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。