懷孕便祕的調理方法

　　孕媽媽日常不怎麼喜歡運動，所以很容易發生便祕。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、飲食調理

　　孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果,能有助於胃腸蠕動。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁,也都可以有助於預防便祕。

　　水分不足會造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一,所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

　　2、日常習慣

　　早餐之後是排便的最佳時間,此時腸胃蠕動較快,利於排便。堅持每天早餐後排便,養成良好的習慣。排便時間不宜過久,以免腹壓升高,導致下肢迴流困難。有便意就要馬上排便,切忌忍著不排。注意排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力的排便。

　　3、適當運動

　　為了減輕孕期腹脹,孕媽媽應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況,建議孕媽媽可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘,可幫助排便和排氣,但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。

　　4、放鬆心情

　　緊張和壓力大的情緒,也會造成孕媽媽體內氣血迴圈不佳,因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時,不妨直接問診,讓醫師來辨明症狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,保持良好的輕鬆心態,也有助於孕媽媽排便的順暢。

　　懷孕便祕吃的食物

　　1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助於胎兒的發育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便祕很有助益。

　　提示:食用前請注意觀察,發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

　　2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排洩,對妊娠便祕大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻面板等功效。

　　提示:食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。

　　3、黃豆:黃豆的營養價值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善孕婦便祕。

　　提示:黃豆不宜生吃,夾生黃豆也不宜吃。

　　引起懷孕便祕的原因

　　懷孕以後胃酸分泌減少,胃腸道平滑肌張力降低,蠕動減弱,同時由於腹壁肌肉張力減弱,大腸對水分的吸收增加,所以孕婦更容易發生便祕。孕婦便祕以功能性便祕為主。這裡呢我們可以將孕婦便祕的原因基本上可以歸結到5方面:

　　1、膨大的子宮體壓迫結腸,使糞便運轉速度減慢,導致不能正常排便。

　　2、孕婦內分泌水平變化,孕激素增多,而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力,引起排便困難。

　　3、孕婦膳食結構改進,粗糧減少,缺少膳食纖維,糞便量減少,缺乏對腸壁刺激的推動作用。

　　4、孕期活動減少,影響結腸的蠕動。

　　5、孕婦可能服用各種藥物,如鎮靜藥物來緩解孕期不適症狀,但這些藥物有常對腸道功能產生副反應,這是造成孕婦便祕的又一重要原因。