健康養生禁忌事項有哪些

　　養生其實也是一種很簡單的事情，但是最重要的是要掌握基本的方法以及科學的方式，這樣你的養生才會有效果。下面就讓小編來告訴你健康養生禁忌事項有哪些。

　　健康養生禁忌事項

　　一、睡懶覺

　　睡懶覺會使人的大腦皮層抑制時間過長，時間久了會引起一定程度的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂機體的生物節律，使人變的懶散，產生惰性，同時對肌肉關節和泌尿系統也不利。而且會造成血液迴圈不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。

　　二、不吃早餐

　　很多年輕人為會早晨多睡會，會選擇不吃早餐，而不吃早餐的人通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力，久而久之就會造成營養不良貧血抵抗力降低，並會產生膽結石。

　　三、早餐不營養

　　很多人都是選擇快餐，這樣可以節省時間也可以吃的豐富，例如吐司三明治，蛋餅，漢堡，燒餅，油條，飯糰……，此類食物熱量油脂過高，易造成大腦反應遲鈍便祕等疾病。而營養早餐至少包含三大類食物：碳水化合物***如吐司饅頭稀飯***蛋白質奶類，若再加上蔬菜水果，就更加均衡了。

　　四、晨練太早

　　早晨空氣質量太差，再加上人與植物撥出的二氧化碳沉積在城市地表，黎明前還沒有完全散發，城市地表空氣是一日中較差的時段。因此過早鍛鍊於健康無益。早晨最佳鍛鍊時間是日出後，大地復甦，植物光合作用開始，地表汙氣隨著日光加溫，開始散發，空氣新鮮，有益身心健康。

　　健康養生禁忌食品

　　剩飯菜

　　頭天晚上飯菜做多了留著第二天早晨熱熱吃，相信很多家庭都有這種情況。而剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸***一種致癌物質***，吃進去會對人體健康產生危害。吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐，一定要儲存好，以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。

　　西式快餐

　　此類高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。如果用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物，早餐應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。最好不要長期食用。

　　油條、豆漿

　　油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。而經過高溫油炸過的食物營養素很容易被破壞，還會產生致癌物質，且豆漿也屬於中脂性食品，油條加豆漿組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。

　　零食當早餐

　　早餐為三餐中最重要的一餐，切不可用各類零食當早餐，這是非常不科學的。零食多屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

　　除了要避免這些習慣外，一定要注意早餐飲食，早餐是最重要的。

　　健康養生壞習慣

　　1. 為了節省精力而放棄鍛鍊

　　危害:不去鍛鍊不僅不能節省精力，減少疲勞感，反而會加重人的疲倦感。

　　建議:長時間坐在辦公室的工作者通過六週的鍛鍊***每週三次，每次20分鐘***就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛鍊會達到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統更有效的運轉，並讓氧氣和營養物質流轉到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發上健康的多。

　　2. 飲水不足

　　危害:大約2%的體液流失就會導致脫水的反應，產生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養分的速度。

　　3. 垃圾食品

　　危害:用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數，而血糖值迅速從高到低會導致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。

　　建議:最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果製作而成的沙拉。

　　4. 錯過早餐

　　危害:如果你沒有吃早飯，不僅不利於新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。飲食可以補充能量，當你睡覺的時候，身體會繼續消耗頭天的晚餐從而確保體內血液和氧氣的流轉，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。

　　建議:一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥麵包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。

　　5. 睡前喝酒

　　危害:很多人認為睡前飲酒是放鬆的好辦法，結果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經系統，產生鎮靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質量，這就是為什麼你會在飲酒後發現睡覺中段總是會醒來。

　　建議:睡前三到四個小時不要飲酒。

　　6. 睡覺時玩手機

　　危害:平板電腦、智慧手機或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規律，因為這種光可以抑制你的身體當中調節睡眠平衡的一種激素--松果體素。

　　建議:睡前一到兩個小時請遠離那些電子裝置，並將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。

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