什麼方法瘦肚子最有效

　　肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一，那麼，如何才能快速瘦肚子呢?接下來，小編就和大家分享瘦肚子最有效的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦肚子最有效的方法一

　　一

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

　　二

　　1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

　　三

　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

　　四

　　1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

　　瘦肚子最有效的方法二

　　一、按摩

　　按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

　　二、空中騎腳踏車

　　空中騎腳踏車的運動不僅幫組瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候，要運用到腰腹部的力量，動作越是到位，對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直，腹部要用力。

　　三、轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

　　想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦。

　　四、飯後靠牆站立二十分鐘

　　吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠牆站立，讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦!

　　五、扭腰運動

　　這個動作中午晚上練習都可以，就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閒時間動一動，首先起身站立，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。