懶人瘦腰的方法

　　腰部贅肉很難減，最重要的就是要長期堅持，但是對於懶人來說是不太可能堅持下來的，那麼該怎麼辦才好呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　洗澡後海鹽按摩法

　　海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腰部肌膚細緻緊實。每天洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腰部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月，你會發現腰圍有所縮小。

　　縮腰走路法

　　首先要學習“腰式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腰，配合腰式呼吸，讓小腰肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腰才能減肥”，幾個星期下來，不但小腰趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　變形仰臥起坐運動

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腰部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腰部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。每天就堅持此項運動至少半小時，一個月會有一定效果哦。

　　保鮮膜瘦腰法

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次，堅持一兩個月。

　　方法：在贅肉橫陳的腰部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腰部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腰部，進行2-3個回合就完成了。

　　腰部贅肉減肥吃什麼

　　1.蘋果

　　吃什麼水果會瘦腰部?早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2.葡萄柚

　　瘦腰水果-葡萄柚，酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　3.蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

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