跑步的基本知識詳細講解

　　很多人喜歡的跑步是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，跑步能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以跑步是一個很好的健身方法。那麼跑步應該怎樣跑?以下是小編為你整理的跑步的基本知識詳細介紹，希望能幫到你。

　　跑步的基本知識

　　1、跑步應該怎樣跑

　　1.1、腳步軟著地:其實正確的方法應該是腳後跟先著地,經過腳心,最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆。

　　1.2、重視上肢動作:人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前後擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前後擺動不積極,還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前後積極擺動就可以了。

　　1.3、注意保護膝關節:在跑步的時候,儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕鬆,而且還能避免膝關節扭傷。

　　1.4、注意腰部姿勢:腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。

　　2、改善心臟功能是跑步的好處之一

　　跑步時,四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求,心肌收縮力加強,心臟血液的輸出量增多,氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高,由此心臟冠狀動脈血流量增加,心臟功能得以改善。

　　3、增強肺臟功能是跑步的好處之二

　　跑步時,吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右,如果堅持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步時體內物質代謝加強,肺活量增大,能有效防止肺組織彈性的衰退。

　　4、降脂減肥是跑步的好處之三

　　跑步能降低血液中的膽固醇,增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延緩動脈硬化,降低心腦血管疾病的發生率。另外,跑步還能使機體代謝增強,充分燃燒脂肪,達到減肥瘦身的效果。

　　跑步前的熱身運動

　　1、找合適的地方,用足跟行走,隨即換用足尖以及足外側行走,數到30結束。

　　2、兩腳併攏,跳躍3次,然後原地轉身跳,並且每次轉身跳,都要做3次向上跳,而後向左轉身跳。

　　3、跳康康舞,即兩腿交替上下跳躍,一腿伸直時,一腿屈膝,需注意的是,每條腿都要如此練習5遍。

　　4、坐在椅子上,快速站起,調整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此迴圈做15遍。

　　5、仰臥,抬起雙腿,然後懸空分腿,再迅速合攏,練習做10次後將雙腿放下。

　　跑步的注意事項

　　1、不蹲坐休息

　　剛跑完步,若立即蹲下,會阻礙血液流動,導致頭暈目眩。尤其是長跑後,更不應該這樣做,應適當走動,舒緩手腳,再蹲下或者坐下。

　　2、不洗冷水澡

　　跑步後,人體毛細血管擴張,如果馬上洗冷水澡,導致毛細血管驟然收縮,容易著涼感冒,所以,不建議運動後馬上洗澡,應等汗水乾後再洗。

　　3、不貪吃冷飲

　　跑步後,人體大量出汗,機體缺水,會出現口乾舌燥的症狀,如果馬上喝冷飲,緩解不適,或許會引起腹瀉、嘔吐等症,並誘發胃腸道疾病。

　　4、不立即吃飯

　　跑步後,胃腸蠕動速度減慢,各種消化腺分泌減少,若馬上吃飯,易導致消化系統紊亂,所以,不建議這樣做。

　　5、不吸菸

　　跑步時,人需要大量吸入氧氣,以保證供給,若一跑完步,就吸菸,會讓肺內含氧量減少,使人出現呼吸不暢等症狀。