預防運動損傷你做到了麼

　　運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動專案以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。

正確運動

　　主要的運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法：

　　1 、突然的肌肉韌帶拉傷：

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。

　　處理： 24 小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

　　24 小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

　　2 、關節扭傷：

　　內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好***動作速度快、轉、跳多***

　　預防：準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理： 24 小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

　　24 小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊

　　3 、運動過度受傷和處理方法：

　　原因：長期過度運動積累產生的，它往往非一個原因的產生，

　　預防：通過運用正確的動作技術、適當的休息、選擇合適的裝置或服裝、循序漸進的運動強度和時間是可以減少損傷。

　　處理： 解決過度運動受傷的方法是：學習正確的動作技術，加強伸展練習，避免損傷動作。

　　4 、關節炎、黏液囊炎***比如網球肘和肌腱炎等***

　　原因：這些損傷通常是由於過度運動某部位。

　　預防：恢復包括休息、增加關節周圍的柔韌性、力量

　　處理：關節炎可分一般關節炎和風溼性關節炎。關節炎的恢復主要通過參加小量的運動、做些關節不痛的動作、在發

　　病時不要運動。骨關節炎是由於軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。但風溼性關節炎主要是由免疫系統的紊亂造成的，

　　主要靠提高免疫水平等。

　　5 、心力憔悴：

　　特徵：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

　　6 、運動疲勞：

　　特徵：心悸、心動過速，血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿，人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

　　7 、重力休克：

　　特徵：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

　　預防：強度運動後，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。

　　8 、心絞痛：

　　特徵：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

　　原因：經常在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛鍊環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房

　　處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

　　9 、抽筋：

　　特徵：由於天氣熱，脫水等原因造成的。 抽筋前會產生肌肉的疼痛、導致最後腿和腹部肌肉抽筋等;

　　原因：由太悶熱引起的疾病，

　　處理：陰涼處休息、喝水但非鹽水。抽筋情況一般可以微微做伸展練習和按摩。如果抽筋過去，還可以繼續運動，

　　10 、輕度中暑：

　　特徵：輕度中暑的跡象包括虛冷、多汗、臉色蒼白、頭痛、惡性、筋疲力盡等;

　　原因：由太悶熱引起的疾病，

　　處理：人到陰涼的地方、鬆開衣服、喝水等

　　11 、中暑：

　　特徵：人的正常功能不能正常工作、面板熱、幹、紅變化顯著，脈搏弱、呼吸淺。

　　原因：由太悶熱引起的疾病，

　　處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。

　　失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩，問題越來越嚴重就打 120 。

　　12 、凍傷：

　　特徵：表現在面板出現微黃色，對痛覺冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，

　　原因：長期在低溫下活動，面板處在冷空氣下。

　　處理：一般用溫水暖和受傷的部位，不要按摩受傷的部位，否則會產生更大的受傷，嚴重的要看醫生。

　　預防：不要長時間暴露在冷環境下。

　　13 、低體溫症

　　特徵：身體的溫度低於正常的體溫：它會危及健康，因為此時身體的溫度很低一些症狀如同中暑，頭暈、沒胃口。

　　原因：低溫下活動，身體健康不好等

　　處理：出現低體溫症就馬上要打 911

　　預防：不要長時間暴露在冷環境下。

　　14 、運動腹痛：

　　原因 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因 2 ：呼吸肌痙攣***準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調***

　　原因 3 ：胃腸痙攣***運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多***

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後 1 小時運動，不空腹、喝水太多運動

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動口服減痙攣藥物***阿托品、

　　十滴水***。

　　15 、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好， 動作技術不好等。

　　原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　預防：準備活動要充分***包括腳部的準備活動***，選擇特別的鞋也有助減輕腳底神經痛。

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

　　16 、籽骨炎：

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

　　預防：選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。

　　17 、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經常提腳跟造成的。

　　預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　18 、脛骨膜炎：

　　特徵：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、痠痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力

　　預防：學習正確的鍛鍊方法***如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作***，

　　處理：注意全面鍛鍊、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗，加強關節周圍的力量和做伸展練習來減疼痛等。

　　19 、半月瓣症：

　　原因：半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步，造成的，，或者不正確的跑步動作形成的，半月瓣症常會有 " 咔 " 的

　　響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗。如果特別疼痛就要找運動醫療專家了。

　　20 、腰肌勞損：

　　原因：練習方法不當***如：仰臥起坐時不屈腿***，急於求成運動而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，不急於求成

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

　　21 、頸椎疾病：

　　原因：練習方法不當***如：仰臥起坐時不抱頸***，頸部運動過多而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多

　　處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡

　　網知識擴充套件：

　　運動原則：

　　①瞭解自已、實事求是

　　②樹立目標積極進取

　　③全面鍛鍊注重實效

　　④運動有恆，堅持經常

　　⑤運動有度，循序漸進

　　⑥遵循規律，自我保健