快速瘦腿的鍛鍊方法

　　女性常覺的自己的身體不夠苗條，不是想瘦肚子，就是想瘦腿，那麼瘦腿有哪些有效的方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、深蹲瘦腿法

　　首先調整站姿，雙腿分開與肩同寬，背挺直，雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。這個動作對於關節有損傷的人來說會有所困難，可以適當的降低強度。這個動作一組做10-15次，每天5組。

　　2、快走瘦腿法

　　快走不僅可以消耗腿部多餘脂肪，而且可以促進腿部的血液迴圈，防止腿部的水腫。讓你的腿部在虛胖。快走在日常生活中還是比較容易實現的，隨時隨地都是可以減肥，不愧於24小時都能瘦腿的運動。

　　3、泡腳瘦腿法

　　想要瘦腿的女性每天堅持用溫水泡腳，每天泡腳10-20分鐘就能有減肥效果，而且在泡腳的同時有效的按摩腳部效果會更好。用溫水泡腳不僅能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性，而且對睡眠也有很好的幫助。

　　4、飲食瘦腿法

　　日常飲食當然也是要注意的，不管做什麼事情都是要從內到外去調理的。平常多吃香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含鉀的食物，這樣可以幫助身體排出多餘的水分，同時還要少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　　最快瘦腿的小妙招

　　清晨空腹喝水減肥法

　　清晨起來後喝一杯水，可以將體內堆積的垃圾和毒素全部排出體外，對腸道進行一個徹底的清潔，而且還可以加強新陳代謝，這樣就不會讓脂肪堆積在下半身，贅肉也就不會越來越多， 對於塑造腿部的曲線有著很顯著的效果。

　　經常走動

　　正確的行走姿勢與時間搭配，也是可以起到瘦腿的效果，比如說你每天走路上班、回家、散步等，只要你在動，就能消耗腿部的熱量，不要總是坐著，最好是每天保證30分鐘的時間走路，記住要保持抬頭挺胸，將重心由腿移向腳尖，這樣可以讓腿部的肌肉更加結實，還可以有效減去腿部的贅肉。

　　正確的坐姿

　　俗話說的好坐要有坐相，站要有站相，這樣不僅是在眾人眼前展現你的體態，更是保持纖細雙腿的最佳方法，特別是經常久坐的OL們，切勿翹著二郎腿，要挺直腰背坐著，適當的走動，起到促進血液迴圈的作用。

　　飲食法

　　想要腿部的線條完美，其實跟你的日常飲食也很有關係，在飲食上要多吃富含蛋白質的、鈣質的、含鉀類的等食物，飲食儘量的清淡，這樣既保證了飲食的均衡，也可以有效防止腿部的浮腫，塑造完美的腿部線條。

　　騎自行車

　　春季是個出遊的好季節，而騎自行車不僅能鍛鍊身體，還能幫你起到瘦腿的功效。因為騎自行車能幫你改善腿部的曲線，能幫你將腿部變得瘦長。但是運動完之後千萬不要坐著，記得揉揉腿部，以免形成肌肉腿。

　　跳繩

　　跳繩也是一項不錯的瘦腿運動，而且消耗的熱量也很高，每天跳繩10分鐘就能幫你達到緊緻腿部的作用。

　　多做下蹲練習

　　很多MM上身很瘦，但下身很胖，屬於標準的梨形身材。那麼，你就必須經常做下蹲動作，這樣能幫助你收緊腿部外側的肥肉，讓你的腿部變得更纖瘦。

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