怎麼減肥最快最有效飲食減肥方法
在飲食減肥方面的話,其實只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量,就會有一定的減肥效果了。小編今天就說說最快最有效的飲食減肥方法。
飲食減肥方法之防止便祕
雖然健康減肥不會引起便祕,但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無法堆積,解決了宿便問題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對身體健康也有益處。
比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等
飲食減肥方法之少食高糖分零食
日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來說,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。
比如:爆米花***100g/459卡***、巧克力***100g/550卡***、薯片***100g/555卡***、洋芋片***一盒/1047卡***、葵花籽***52克\616卡 ***等。
飲食減肥方法之進食時間的控制
在減肥期間,儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉,在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物,還會堆積脂肪贅肉。
飲食減肥方法之攝入食物總體熱量少
減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過油膩,脂肪含量高的食物,不僅會長肥肉,還會增加血脂相關疾病的爆發率。
飲食減肥方法之控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說,體型更加纖瘦,通過控制個人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後,血糖會升高,當其水準達到一個高度後,大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了,當大腦發出指令時,已經進食很多了。
飲食減肥方法之食用適量的辣
相較於喝清湯的人來說,喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右,辣椒能促進人體新城代謝,有利於將體內的廢物排洩出來,對人們減輕體重有直接和間接的作用。
辣椒中的辣椒素能降低飢餓感,辣度讓你體溫升高,讓人體消耗更多的能量,而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後,對於甜食、油膩、鹹味的食物慾望大大降低,從而起到了減肥的作用。
飲食減肥方法之小碗吃飯
針對大小碗吃飯減肥效果,研?a href='//' target='_blank'>咳嗽苯?辛艘桓齔匝└獾淖災?笛椋??街植煌?笮〉吶套臃⒏?餃喝耍??腋?璧納鬃右燦寫笥行 W鈧戰峁?礱鰨?笈套映匝└獾娜吮刃⊥氤匝└獾娜艘?喑靄俜種???笥遙??笈套雍痛笊鬃擁娜似驕?匝└獾牧懇?刃∨套有∩鬃擁娜碩喑靄俜種?迨?咦笥遙?笛槭?菟得饕磺校??曰故怯眯⊥氤苑拱傘?/p>
飲食減肥方法之多吃蔬果肉類
尤其是肥肉含有脂肪太高,作為能量消耗掉的很少很少,剩下的部分都會成為脂肪儲存在體內,而多食用新鮮水果蔬菜,則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果,這種效果並不是當作藥物使用,而是既能飽肚子,卻又不會增加多餘的熱量。
飲食減肥方法之食譜:第一天
早餐:綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只。
中餐:多種生蔬菜蘸醬1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐:白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。
飲食減肥方法之食譜:第二天
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟,桂圓或大棗1把。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
飲食減肥方法之食譜:第三天
早餐:牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個。
中餐:薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個。
晚餐:鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗。
飲食減肥方法之食譜:第四天
早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉麵,涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
飲食減肥方法之食譜:第五天
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
飲食減肥方法之食譜:第六天
早餐:紅棗玉米糊一碗,素包子一個。
中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯。
晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
飲食減肥方法之食譜:第七天
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
怎麼減肥最輕鬆