什麼樣減肥方法快

　　愛美是每個女人的天性，而經過整個冬季的洗禮，很多長期的不走動的MM小肚子就有點小凸起，因此愁壞了這些MM了。今天小編為大家推薦快的減肥方法。

　　快的減肥方法

　　1.選擇合適的食物

　　什麼時候吃東西、吃什麼東西?這些都是有明確的答案，因為什麼吃什麼東西能夠影響身體的新陳代謝，直接影響是否會長胖，這是一個很關鍵的問題。經過一個晚上的睡眠休息，身體需要及時補充能量，如果你不吃早餐，那麼這會影響你的新陳代謝速度，這樣就不能幫助你成功減肥。

　　減肥期間必須按時吃飯，這樣才能保證身體的新陳代謝速度，幫助燃燒脂肪，這樣才不會長胖。在減肥的時候身體也需要補充能量，這樣才能讓新陳代謝的速度加快，從而搞定肥胖問題。

　　除了知道按時時候，選擇健康的飲食也很關鍵，營養而又能減肥的食物，如：蛋白質、鈣、綠茶、咖哩等，這些都能夠提高身體內的新陳代謝進度，幫助加快減肥的速度。

　　2.養成良好的睡眠

　　身體如果很疲勞，這大多都是因為睡眠問題引起的，這也能間接導致體重增加。成年女性每天的睡眠時間應該保證8個小時，如果少於5個小時，那麼體重就會飆升，睡眠不足會讓我們的新陳代謝功能產生混亂，這身體消耗脂肪的速度下降。

　　3.有氧運動來幫忙

　　大家都知道有氧運動能夠幫助減肥，要想瘦身那麼一定要保證每週至少做3次的有氧運動，人體激烈的有氧運動，能夠幫助消耗身體內的熱量，燃燒脂肪，讓我們減肥能夠成功。

　　雖然我們不確定熱量是不是在結束運動之後還在燃燒，但是能夠確定的是在高強度的有氧運動後，身體的新陳代謝正常速度能夠維持一段時候，能夠幫助燃燒身體內更多的脂肪。

　　減肥小妙招

　　1、像F1車手一樣吃飯

　　看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4-5餐，並且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的飢餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬於偽飢餓療法。

　　2、先給冰箱瘦身

　　最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然後很快自己也能瘦下來。如果冰箱裡塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖哩飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那麼一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之後的身材。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿蔔切成小條兒用保鮮膜包裹當零食，其實最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿蔔這些讓人一看就沒什麼食慾的食物。因為總是讓人懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。

　　3、閒散運動減肥法

　　健走法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　散步法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

　　2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　爬樓梯

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

　　4、減肥也能自摸

　　摩擦生熱促進血液迴圈，拍打增加面板彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。

　　摩擦撫摸

　　用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

　　提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麵糰兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

　　拍打法

　　五指併攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與面板接觸時形成一個空洞，發出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、面板富有彈性。

　　享受想瘦過程

　　減肥是個漫長而又複雜的過程，在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎，飲食、運動、營養的補充都要合理科學，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。在準備做減肥運動前，一定要做準備活動，使自己的肌肉和關節先來個預熱。

　　補水補維生素

　　減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

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