太極拳的主要特點是什麼

　　眾所周知，太極拳的門派眾多，每個門派都有各自的特點，那麼呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習太極拳要氣沉丹田和意守丹田，丹田是練太極拳的核心，無論是技擊還是推手，主要運用的就是丹田的力量。

　　丹田就是太極，練丹田就是練太極，所以斯拳以練丹田為必要事襠為會陰，會陰為丹田之府。

　　胯的應用，是太極拳力量之本，是拳架、推手、技擊的靈魂。腰胯聯合，隱於內，組合多樣，接力或直接出力瞬間，就是刀，是槍，是錘，悉聽骨架組合而成形。

　　練習太極拳要掌握太極拳內功心法，初學太極拳要學會太極拳的拳架，這樣才能快速練出太極真功夫。

　　只要與對手的骨架相接，或因整擊零或順勢回抽或切中勁根，可輕易能破壞對手骨架平衡或擊碎骨架本身，其祕訣在於太極拳手的腰胯暗地裡一收一放，一沉一浮之間。

　　太極拳慢練的理由之一就是要悉心體驗“節節貫穿，完整一氣”， 即在意念引領之下，使身上每根骨頭節節推進，並且在推進過程中最大可能地減少相關肌肉群的努力程度，而一味快速運動則無從體會參與骨骼構成動作的細緻程度。

　　從這個角度來觀察，“用意不用力”的主旨可以用“用骨不用肉”來理解，其實質是用意念引導肌肉細緻地控制骨骼運動，形成合時適機的身體骨架。骨架是隨身攜帶的武器。

　　練太極拳貴在堅持，太極拳的拳理拳法較多，要在練***找太極拳的運動規律，這樣才能不失去練拳的意義。

　　太極拳要求習練者通過系統訓練，達到對周身每節骨頭都能號令，所以無論對手碰到身上任何部位，都能立即就在該部位進行反擊。這種反擊，即所謂“全身是手，手非手”。

　　雖然說是全身，而直立狀態下的人體而言，核心部位是盤骨、盤骨之下的股骨及盤骨之上的脊骨的組合尤為重要，古人云“丹田”就在其構成的中心區。這是古人實踐經驗與邏輯智慧相結合的產物。

　　太極拳要求習練者在別人打其脊骨時，直接就用脊骨反擊，這種反擊包含精微的旋轉力和組合的支撐力，可以把打來的力量，以旋轉的形式反送給擊者或直接擊出。

　　太極拳高手大抵身法靈動，究其本質，是與其核心骨架絲絲入扣的動作能力相吻合。沒有“因人成形”的骨架組合能力為培養目標的拳架習練，拳架習練就失去了作為拳學築基修煉的依憑。

　　太極拳的共同運動特點

　　***1***心靜意導，呼吸自然

　　各式太極拳皆要求思想專一，心理安靜，用意念引導動作。要 做到先在心，後在身，以意導靜，形意合一。打拳時呼吸要自然平穩，並與動作相配合。

　　***2***中正安舒，鬆柔連貫

　　太極拳要求立身中正安穩，姿勢鬆展圓滿，身體肌肉、關節不可緊張僵硬。動作如行雲流水，悠緩流暢，連綿不斷。

　　***3***動作圓活，周身協調

　　太極拳動作大多走弧形或螺旋形，轉折圓潤和順，銜接自然。

　　頭、眼、手、腳、軀幹要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體。

　　***4***輕靈沉著，剛柔相濟

　　太極拳動作“邁步如貓行，運勁似抽絲”，柔而不軟，剛而不硬，富於韌性、彈性。即使發力動作，也要做到剛中有柔，充滿彈性。

　　各式太極拳的特點

　　陳式太極拳

　　陳氏太極拳要求身體和心靈要一致。

　　在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放曲伸人末知，諸靠纏繞我皆依”，在貼上纏繞過程中，運用：“棚、捋、擠、按”等法則，借力制動，捨己從人，聽勁懂勁，發勁制敵。

　　楊式太極拳

　　拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，剛柔內含，輕鬆自然，輕靈沉著兼而有之。

　　楊氏太極拳的姿勢比較簡單，很好學。

　　正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉裡藏針的藝術”。架勢有高、中、低之分。

　　吳式太極拳

　　吳式太極拳以柔化著稱，動作輕鬆自然，連續不斷，循規蹈矩，鬆靜自然，獨具靜態之妙。

　　拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。

　　兩個一起打的時候，姿勢要擺好，不可以隨便的亂晃亂動。

　　武式太極拳

　　既不同於陳式老架和新架，亦不同於楊式大架和小架，學而化之，自成一派。

　　其動作簡潔緊湊，架勢雖小而不侷促，動作舒緩平穩，出手不超過足尖，收時不緊貼於身，左右手各管半個身體，不相逾越。

　　胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正。步法嚴格，分清虛實，小巧靈活，邁步時足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。

　　弓步前腿膝蓋不得超過足尖，後腿不挺直高拔。

　　拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順遂，用內功的虛實轉換和“內氣潛轉”來支配外形，以“神宜內斂”，“先在心，後在身”，“以心行氣，以氣運身，意動身隨，意動氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分”，達到意、氣、形三者合一。

　　孫式太極拳

　　進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作舒展園活，敏捷自然，練時雙足虛實分明，全趟練起如行雲流水，綿綿不斷。

　　每轉身時以“開”、“合”相接，所以又稱“開合活步太極拳”。

　　太極拳的動作要領

　　1、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。

　　有條件的最好選擇一個清靜避風的環境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　太極拳是一項有氧運動，雖然在練習中感覺不到累，但是對身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。

　　2、全身協調

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部鬆沉直豎。

　　動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動，鬆豎而不僵硬;呼吸要自然，口脣自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。

　　肩要鬆沉，肘要鬆垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實，胯根鬆開，膝關節始終保持微屈，動步出腿。

　　練習太極拳要周身一致，練習過程中，要做到心靜體鬆，達到無極境界，初學者做到以上，便能快速入門。

　　先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩於一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，然後另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直。

　　足尖領勁執行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支援重心，以保持全身的平衡。

　　動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心湧泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

　　初學者可先通過單式練習***如單練“雲手”***，使軀幹與四肢動作進調。同時練習步法，以鍛鍊下肢的力量和掌握步法要領。然後再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀幹、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協調，全面鍛鍊各個部位。

　　3、虛實分清，重心穩定

　　動作與動作之間的連線與變化，既要分明，又要連貫，做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉的動作應先穩定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。

　　4、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下執行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放鬆下沉，屈膝鬆腰，然後下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。

　　可以說，太極拳除肢體活動外，最重要的是要神經系統去做“意識體操”，得到鍛鍊。這一點對於只為健身而習拳者意義更大。

　　“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習拳方法正確，身心放鬆下來，需要用力時能立即發出。