夏天吃什麼減肥效果好

　　夏天不減肥，秋天徒傷悲!助於夏天要如何減肥呢?下面小編整理了夏天效果好的飲食以供大家閱讀。

　　夏天減肥吃什麼食物好

　　1、豆腐

　　豆腐是一種豆製品，含有豐富的蛋白質，除此它還含有人體必需的八種氨基酸，營養價值高，豆腐內含的植物雌激素能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆。它還能恰到好處地降低血脂，對減肥和細膩肌膚都有很大的好處。

　　2、芋頭

　　芋頭的營養價值和土豆很像，它不含有龍葵素，比較容易消化是一種很好的鹼性食物，它既可以作為主食又可以作為菜餚點心，它還含有豐富的粘液皁素及多種微量元素，可以幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化。

　　3、包子

　　包子是用小麥麵粉做成的，小麥麵粉富含蛋白質，碳水化合物，維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效。

　　4、餃子

　　餃子含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食慾不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

　　5、麵條

　　麵條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等，麵條易於消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效，麵條在煮的過程中會吸收大量的水，因此能產生較強的飽腹感。

　　夏天吃什麼蔬果減肥效果好

　　圓白菜

　　圓白菜當中含有大量的維生素和纖維素，一方面有助於體內毒素的排除，另一方面能夠降低癌症風險。圓白菜含有豐富的維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素、鉀、鈣元素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，而β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，因此具有很強的抗氧化作用和抗衰老的功效，是美膚的重要法寶。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚於一體，是一種好吃且富含營養的不可錯過的瘦身蔬菜哦!

　　苦瓜

　　苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

　　最近，苦瓜減肥方法在網上非常流行，食譜多樣，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜，有興趣的MM趕緊試試吧!

　　減肥水果包括蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、酪梨、葡萄柚等等。

　　香蕉

　　要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　葡萄柚

　　以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維它命C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　檸檬

　　有一種檸檬醋，可以養顏美容。檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　蘋果

　　持續吃“蘋果餐”能減肥。蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　菠蘿

　　菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化。菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　酪梨

　　吃酪梨可以達到完美減肥的效果。酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

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