上夜班吃什麼好

　　加班熬夜是很多男人常做的事，那麼經常上夜班怎麼調理呢?想要身體好，經常上夜班的男人要學會調理的方法。下面小編為您介紹經常上夜班怎麼調理。

　　經常上夜班怎麼調理

　　常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

　　進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

　　食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

　　夜貓子男人吃什麼恢復精力

　　上夜班和熬夜者往往以吸菸、喝咖啡、喝茶來提神，其實都是誤區。吸菸的危害對落夜者更嚴重;而咖啡和茶中的咖啡因雖有讓人精神振奮的作用，但也是短暫的。對這類人群的生活調理除了補睡眠休息，還取決於日常飲食，必須均衡攝取各類食物。

　　熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

　　1、注意補充維生素

　　夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質--視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　2、維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

　　上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　熬夜後的你，該這樣做

　　賴床一小會兒

　　熬夜的人因為睡眠不足，早上起床會覺得腦袋沉重、渾身無力。而人在起床時由臥位突然轉為立位腦供血會出現短暫的缺氧狀態，這時猛起身肯定會出現眩暈症狀，很容易出現摔倒、心慌等症狀。所以，熬夜過後起床不可太匆忙，最好先清醒下頭腦再起身走動。

　　小口喝水

　　熬夜的最常見症狀就是便祕、面板粗糙、沒精打采，其中很大一部分原因就是身體的水分流失。所以早起刷牙後先喝一大杯溫水，既能補充身體所流失的水分，還能潤腸，緩解便祕。除了溫水，蜂蜜水也是很好的選擇，它能補充人體能量，潤腸效果更好，還能振奮精神。

　　給身體舒展一下

　　熬夜過後，身體的代謝緩慢，這時可以適當地做一做伸展運動，促進血液迴圈，緩解機體疲勞。如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起後的運動能增強人體免疫力，集中注意力，讓你的上午更加活力。

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