熬夜通宵對男生身體的危害

　　如果長期熬夜睡不著，並且營養也不夠均衡的話，可能傷害身體。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、脾氣暴躁

　　當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

　　2、頭痛

　　科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。

　　3、學習能力降低

　　短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也會影響學習效果。

　　4、體重增加

　　睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

　　5、視線不良

　　睡眠時間越少，越容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。

　　6、心臟疾病

　　根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　適合熬夜吃的水果

　　1、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。同時熬夜的人由於長時間的不規律生活，導致休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

　　所以經常熬夜後來上一根香蕉不僅可以補充體力，同時還可消除疲勞，同時香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時還可治抑鬱，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。

　　3、楊桃

　　楊桃中含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。

　　4、葡萄

　　葡萄好吃又有營養，葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，可對肝臟起到保護的作用，能延緩衰老，非常適合熬夜的人多吃。

　　適合熬夜的人喝的湯

　　腰果明目湯

　　材料：胡蘿蔔，土豆，嫩豆腐，腰果，芹菜，橄欖油，鹽，黑胡椒，水澱粉等各適量。

　　做法：1、胡蘿蔔，土豆去皮，芹菜切末，嫩豆腐切小塊，備用。

　　2、鍋中倒入橄欖油燒熱，加入胡蘿蔔及土豆炒熟軟，盛出，倒入果汁機中，再加入適量的水及腰果打成汁備用。

　　3、胡蘿蔔，土豆，腰果汁倒入鍋中，加入豆腐煮開，再加入鹽調味，最後加入水澱粉勾芡，撒上芹菜即可出鍋了。

　　提示：胡蘿蔔能消除腸胃脹氣，改善消化不良，有改善眼睛乾澀的效果。腰果中的營養物質有軟化血管的作用，對保護血管防治心血管疾病有很大的益處。

　　茉莉養顏湯

　　材料：茉莉花，水發銀耳，雞肝，料酒，生薑汁，鹽，味精，芡粉，鮮湯等各適量。

　　做法：1、將雞肝洗淨，切成薄片，放在碗內，加芡粉，料酒，生薑汁，鹽攪拌好，銀耳洗淨，撕成小塊，用清水浸泡，茉莉花洗淨。

　　2、鍋燒熱，放上鮮湯，料酒，生薑汁，鹽，味精，銀耳，雞肝，燒開後撇去浮沫，待雞肝熟後盛在碗裡，撒上茉莉花即可。