抽筋怎麼回事

　　?怎樣減少抽筋發生的頻率，小編帶你瞭解抽筋的原因!

　　抽筋的因素：

　　在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

　　多數腿抽筋患者與缺鈣有關，體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。

　　外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，會引起肌肉“被動攣縮”。

　　抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

　　引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　　①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

　　抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。

　　有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

　　造成腳抽筋的主要原因有：

　　1.區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

　　2.環境溫度突然改變。

　　3.情緒過度緊張。

　　4.

　　5.飲食中的礦物質***如鎂、鈣***含量不足。

　　6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

　　7.

　　8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

　　9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

　　10.不知名的原因。

　　如何減少腳抽筋的機會：

　　1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

　　2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

　　3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

　　4.足板過度下垂***往足底方向垂***有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

　　5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。

　　6.驅寒保暖。

　　7.注意睡眠姿勢。

　　8.走路或運動時間不可過長。

　　9.適當參加體育鍛煉⑼

　　10.必要時補充一些維生素E。

　　11.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

　　小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。

　　民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

　　腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險