太極拳入門拳架學習及其特點

　　太極拳是中國傳統文化的典型代表,是一種自然規律形成於客觀社會中的文化現象,蘊含著豐富的中國傳統哲學思想,是中華民族武術寶庫中的一支奇葩。下面是小編為大家整理的關於：太極拳入門拳架學習。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳入門拳架學習

　　“以腰胯帶動四肢” 這個技術要求是“一舉手，一投足，皆是太極”的重要內涵之一，太極拳的每一招一式，一切運動之主宰皆由腰胯指揮。一切動作的變化莫測全依賴腰胯的動作，以腰胯為主宰，牽連發動全身運動。太極拳初學者怎樣在拳架中體悟以腰胯帶動四肢呢?

　　一、太極拳入門先有用腰胯轉換虛實的功夫

　　如果身上沒有用腰胯轉換虛實的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動四肢不是紙上談兵，就是心有餘而力不足了。

　　何謂用腰胯轉換虛實的功夫?首先能在拳勢動作中用鬆腰胯體現“實者越實”、“虛者越虛”、“實中有虛”、“虛中有實”的虛實分清功夫和虛實轉換功夫，接著就是通過鬆腰鬆胯的用腰胯協調、帶動四肢乃至全身運動的功夫。

　　所以說，要把鬆腰鬆胯的功法練習到位。如楊氏太極拳裡面的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、鬆腰下墜坐勢、鬆腰沉提、鬆腰出腳、鬆腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、託胯、扣胯、轉胯等功法，是保障“以腰胯帶動四肢”的基礎。

　　林先生說：“不練樁功，懂不了虛實。”確是這樣，樁功練好了，虛實才分得清楚，才好變化。

　　試問自己：下盤若不穩，上肢你敢鬆嗎?實腳若不夠實，虛腳你虛得來嗎?實腳沉穩了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。

　　主要原因就是實腳不夠沉穩，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是鬆沉的功夫不行，無奈虛實轉換，力不從心。

　　身手的虛實也一樣，有了鬆沉才能較好的進行虛實轉換。這樣才能使腰胯帶動四肢行拳，要麼倘若沒有鬆沉，想實而實不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動四肢行拳哦!鬆腰胯與虛實分清和虛實轉換有直接關係，就不用在此多說了。

　　我認為，在拳架中體悟以腰胯帶動四肢宜分三步走，因為四肢動作存在上下相隨的協調難度，所以分為以腰胯帶動下肢、以腰胯帶動上肢、以腰胯帶動四肢這樣的三步走，才相對容易身知體悟。

　　二、太極拳入門先在拳架中體悟以腰胯帶動下肢

　　楊氏太極拳115式大架中“右摟膝拗步掌”、“左摟膝拗步掌”、“右摟膝拗步掌”的組合拳勢動作，是較經典的前進太極步例項動作。

　　前進太極步的開胯碾腳、扣胯提腳、垂臀鬆肩、鬆腰上腳、開胯坐下、邊沉邊轉、鬆腰沉胯練法，都應用在“摟膝拗步”的拳勢。

　　以“左摟膝拗步掌”轉換到“右摟膝拗步掌”為例項具體說一下。

　　1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，鬆開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉的用腰胯帶動右腳往外碾轉，邊沉邊轉的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。

　　2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合鬆腰。

　　3、垂臀鬆肩，垂右實腿之臀，當然左臀也跟著垂落的;鬆虛腿之肩，通過垂臀鬆肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側旁。

　　4、鬆腰上腳，鬆腰鬆胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋後面，這樣膝蓋受力較小。

　　左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向鬆出去，同時胸椎、頸椎以上部位往上鬆。

　　5、開胯坐下，放鬆兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時鬆腰塌胯的沉到右腳底，又鬆開左虛腳踝關節使腳跟、腳掌、腳趾貼地。

　　6、邊沉邊轉，腰胯接著藉助鬆沉之拳勢往左側轉動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。

　　7、鬆腰沉胯，由於剛轉成左弓步時未夠鬆沉穩固，所以需要進一步鬆腰沉胯，沉胯動作含有身前左實腿落胯和身後右虛腿塌胯，通過鬆腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩了。

　　三、太極拳入門在拳架中體悟以腰胯帶動上肢

　　選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作，熟練之後，再體悟相對難練一點的拳勢動作。

　　哪些是相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如：“攬雀尾”的捋勢，是通過鬆腰、扣左胯的帶動兩手由前往後捋過來。

　　又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢，左臂下亮開是鬆腰椎往下鬆帶動的;右臂上亮開是胸椎往上鬆帶動的，亦有老練家說右臂上亮開是鬆腰往上挑帶動的，其實胸椎往上鬆和鬆腰往上挑是一個意思。

　　又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經後繞上往前環抱之勢，是通過右弓步的鬆腰沉胯帶動的，鬆沉往下多少，兩拳就環狀相合多少，鬆沉到腳底時，兩拳的環狀相合就停動作了。

　　一句話，是鬆腰胯的沉勢帶動了兩拳環狀相合擊打對方耳部。再如：“左打虎勢”的置於頭之前上方的左拳和位於左腹股溝前面的右拳，也是通過左弓步鬆腰、鬆胯的沉轉勢帶動的。

　　四、太極拳入門在拳架中體悟以腰胯帶動四肢

　　分別在拳架中體悟了以腰胯帶動下肢和以腰胯帶動上肢之後，最後在拳架中體悟以腰胯帶動四肢就相對容易上身了。

　　比如：“進步搬攔捶”的右拳變正拳平胸部往前正東方弓步伸出之勢，是通體鬆腰鬆胯的邊沉邊轉帶動的。

　　左半馬步的左手攔勢邊沉邊轉成左弓步，同時帶動右拳鬆肩墜肘的往前鬆出去;沉多少，轉多少，右拳就往前鬆多少，下肢的沉轉動作和上肢的往前鬆出去動作是受腰胯指揮的，俗稱為被動性練法，手腳不要腰胯指揮的俗稱為主動性練法。

　　右腿鬆開由實變虛自然伸直腳底入地，右胯骨微向前挺出恰到好處，左腿由虛變實內收胯根沉下;同時虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田。

　　太極拳的用法，應以一法應萬法。一律以靈敏勁為前提，當化，當發，當打，皆由當時客觀情況而定，絕非人為設定。

　　當兩對手相遇，在高手面前，一切手法，用著，統統歸寒。不可否認，在太極拳拳式中，每一招式確有它明顯的技擊作用。

　　除此以外，拳架的作用，還在於將身體練好和將全身練鬆柔，從而獲得剛柔相濟，極具彈性的鬆沉勁。因此，拳架是習練太極拳的基本功，一切強身，制敵的功夫或手段，都從拳架中來。如無拳架，習者無從入門，也無從進步。

　　練拳練到全身是手，攻防之術，隨時具備。拳架習練時，以意為主，意到氣到，勁亦隨之。只要身體任一部份與對手接觸，都可化勁，發勁。

　　所以，攻防姿勢，掌為拳架中所無。但任何拳架中一招一式，或任何一式任何部位，皆可攻防。其攻防之方法，乃是從拳架中習練而得的剛柔相濟極富彈性鬆沉勁而己。不過這種剛柔相濟極富彈性的鬆沉勁一般人沒有，它專屬於有造詣的太極拳習練者。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。