雙人太極劍招式動作
三十二的起源非常早,其獨特的風格吸引了眾多的習劍愛好者,三十二式太極劍將會有更多的愛好者。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
簡介
手眼身法步
1.手型、劍指
1***劍指的正確姿勢
①中食指伸直併攏,向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上,撐圓。
2***劍指的作用
①領勁例、平帶、攔劍、雲劍等。
②催勁例、獨立上刺、平帶等。
③用劍指直接攻擊對方。
④與劍配合協調,平衡動作。
2.手法
①一般從右胯經左胯至頭上左側前。
②護於手腕催勁。
③以腰帶動劍指領勁。
④定式劍指指向前方,劍指與手臂成一字、劍指於手腕、劍指置於頭上左側前。
3.眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
朱宣鹹太極劍②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。
4.身型
太極劍同太極拳身型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求。
虛領頂勁
頭部,上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃,頸部,肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘
肩部,保持鬆沉,不可聳肩,不可外張,不可內扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚起。
含胸拔背
胸部,舒鬆自然,不可外挺,不可內縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。
鬆腰沒胯
腰部,自然放鬆,不可僵硬,不可前挺,不可後弓。胯部,鬆沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。
收臀開膝
臀部,收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。
膝部,自然開活,不可僵直,不過腳尖,不可歪斜。
5.身法
同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉鬆活,不忽起忽落,動作要以腰為軸,帶動上下,完整貫串。
6.步型
有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7.步法
同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉換進退虛實分明,輕靈穩健,前進時,腳跟先著地,後退時,前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動平穩、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當,腳掌和腳跟碾轉要合度,膝部要鬆活自然,不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。要求支撐穩定,膝關節不可僵挺,上體維持中正,不可前俯後仰,或左右歪斜。
9.劍法要求
要求劍法清楚,勁力順達,力點準確,身劍協調,方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理,做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人,容易混淆。
三十二式陳式太極劍動作講解
太極劍是太極拳運動中的一個重要專案,它具有太極拳和劍術的兩種風格特點。
一方面它要象太極拳一樣,表現出輕靈柔和,綿綿不斷,重意不重力,同時還要表現出優美瀟灑,劍法清楚,形神兼備的劍術演練風格。易學易練,運動量適中,祛病延年,健體強身。陳式太極劍四十九式是在陳式太極拳基礎上做出地劍術動作,有跳躍發力,保留了最古老的陳式太極的風格。
預備式
並步站立,假設面向正南。兩臂自然垂於身體兩側。左手持劍於左臂後,劍尖向上,右手握成劍指,目視前方。
要點
頭頸要正直,上身自然放鬆,劍身貼在左前臂後面,不要使劍刃傷到身體。
一、太極起勢
1.左腳提起向身體左側分開半步,目視前方。
2.兩臂慢慢向前平舉,高於與肩平,手心向下。目視前方。
3.上體微向右轉,重心移至右腿,左腳跟自然提起。同時右臂外旋收至腰間;左手擺至右前上方,目視左手。
4.右腿屈膝下蹲,左腳收到右腳內側。此時再將右手向前、向上擺。目視右手。
5.上體左轉,左腳向前***正東***邁步,右腿自然伸直成左弓步。同時左手持劍向下經體前擺至左髖旁,劍直立貼於左臂後;右手經耳旁響起指出。目視前方。
要點
1.兩臂上舉時,不要僵直用力,兩臂與肩同寬,不要聳肩。
2.邁步時,上體左轉,腰脊自然正直。右臂不可完全伸直;左手持劍直立於體側,劍刃不可觸及身體。
二、丁步點劍
1.身體右轉,右腳向前上步,腳尖外展,兩腿屈膝半蹲。左手持劍屈肘上提,經右前臂上向前傳出,手心向下,右臂外旋,手心轉向上,並向下、向左後襬。目視右手。
2.左腳向前上步,右腳自然伸直成左弓步。同時右劍指經頭右側向前擺至劍柄上,準備接劍。目視前方。
3.重心前移,右腳收至左腳旁,腳尖點地。同時右手接劍向前、向下點啄;左劍指扶於右腕部。目視前下方。
要點
1.步和點劍要同時完成,上體正直,臂與肩平,身體保持半蹲姿勢。
2.點劍時劍尖由上向下點啄,屈腕上提,力注劍尖。
三、回身點劍
1.右腳向右後方撤步,腳尖點地。同時右臂內旋,右手持劍上舉;左手劍指收於腰間。目視前方。
2.重心右移,右腿直立;左腿屈膝提起,收於體前,腳面繃平內扣。同時右手持劍經頭上向右後下方點啄;左手劍指擺至左上方。目視劍尖。
要點
1.撤步與舉劍同時,提膝與點劍同時。整個動作協調一致。提膝腿儘量上提,大腿貼近胸部。
2.點劍時上體稍向前傾。
四、撲步橫掃
1.左腳向左後方落步;右腿屈膝下蹲成撲步。同時左臂內旋,左劍指經腰間左側向後反穿;隨之右手持劍略向下沉,並外旋使手心向上。目視劍尖。
2.上體左轉,左腳尖外撇,右腳尖內扣,左腿屈膝前弓成左弓步。同時右手持劍向上、向左橫掃,手心向上,停於身體左前方;左劍指經後方擺至身體左上方。目視劍尖。
要點
1.掃劍時要經過撲步,在轉腰的帶動下完成整個動作。
2.定式時弓步朝向斜前方,即正東偏北。右手停在左胸前,劍與弓步方向一致。頂頭、鬆腰、鬆肩。
3.右手握劍要鬆活,保持劍身穩定。
4.掃劍時劍刃要平,由右向左橫掃。
三十二式陳式太極劍八個關鍵點
一、先分動,後連貫,尖鋒刃把是關鍵
分動練規矩,熟後求連貫,把點連成線,招招要規範。
要懂劍,會用劍,運用好滿、螺、鉗、刁四種把法,充分發揮尖、鋒、刃、把的技擊功能。
二、提精神,正身法,懸頂鬆胯是關鍵
拳論雲:“虛領頂勁,精神百倍。”
拳諺雲:“丟掉頂頭懸,白練三十年。”
“先輩留下健身方,圓襠鬆胯最為良”,只有鬆胯不繃胯不挺胯,把軀幹放在兩腿上,而不是支在兩腿上,才能在運動中做到身法中正,圓轉靈活。
三、形舒展,氣勢圓,開合掤撐是關鍵
開中有合,閤中有開,開合相寓,外有掤勁,內有撐勁,才能外形舒展大方,氣勢圓渾。
四、慢沉穩,快輕靈,輕沉虛實是關鍵
輕沉兼備是指有上升的部位必有下沉的部位,不飄浮。虛實分明,即倒好重心培好根,再做動作或發勁。
五、動連綿,不間斷 ,摺疊纏繞是關鍵
往復要摺疊,摺疊則無端,無端才能連綿不斷,如欲開先合,欲合先開,欲左先右,欲右先左,欲上先下,欲下先上等。
纏繞即非順即逆的纏絲勁,運劍在腕是劍術的特殊要求。
六、求鬆活,練剛柔,丹田帶動是關鍵
運勁發力一定要走腰勁,丹田帶動,整體運作。
拳論講:“出腎入腎是真訣,”講的就是腰勁、丹田勁。
七、劍有神,神有劍,劍指劍法是關鍵
劍指要有所指,劍身要有所用,劍指要順領合擊,反向對稱。配手即手掌,主要用於合擊。
要明曉會用劍術的劈、刺、點、崩、削、撩、掃、抹、雲、掛、截、託、攔、穿、抽、絞等劍法。
八、要健身,又養生,蓄髮呼吸是關鍵
動作要和逆腹式呼吸相配合,注重節奏,快慢相間,練養結合。慢運慢蓄柔為養,快發快呼剛為用。
三十二式太極劍的練習要求