太極拳之其根在腳

　　太極拳的本質是武術，練習太極拳要踏踏實實的練習。想要練好武術，首先要練好腿腳功夫，太極拳的特點是穩紮穩打，這樣才能提升太極拳境界，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　眾所周知，太極拳是一種腿腳功夫，學習太極拳要從太極樁功開始訓練，鍛鍊腿腳力量。

　　“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”這句話高度概括了練習太極拳時，上下肢之間和腰的關係，這裡實際講述了腿、腳、腰、手的關係問題，包含了四個方面的內容。

　　首先講“其根在腳”。這是講練拳的根基在腳，腳連著地，所以，練拳要打好根基。俗話說：“根基不牢，地動山搖。”這說明根基是非常重要的。

　　練習太極拳要求立身中正，不偏不倚，怎樣才能做到呢?那麼，紮實的腿腳力量是必不可少的。

　　其次，所謂的“發於腿”，是講勁力的傳遞，是用腿的後蹬形成發力的。

　　第三，所謂的“主宰於腰”，是講腰的中軸、中樞作用。

　　第四，“形於手指”是講勁力最後是通過手來表現出來，通過梢節來表現的。手是力量傳遞的最後一個環節，腰腿的力量最後通過手來發放出去。太極拳的進攻和防守都是通過手來表現的。

　　經常練習太極拳能強身健體，還能鍛鍊腰腿力量，在練習太極拳步法時，要分清虛實。

　　武禹襄的這句話，把太極拳上肢、下肢與腰的關係講得非常透徹明瞭。

　　那麼，我們在練習太極拳時，如何做好這一點呢?

　　一、要練好腿腳功夫

　　腿和腳是人體重要的部分，所話說：“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，最重要的原因是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時，呼吸深長，增加了肺活量，增加了氣血迴圈，有益於健康。所以，腿腳好，也關係到呼吸功能。

　　太極拳對腿和腳的鍛鍊是非常好的，長期練習太極拳的老人很少摔跤，這是由於他的下盤特別穩。拳術裡講，這是“落地生根”。做到這一點，首先是要練好樁功。初學者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習，高階階段還要進行手、眼、身、步的配合，但是最基礎的是腿上功夫的練習。

　　練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20秒左右就可以了，然後換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。

　　還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動重心，比如重心前移成弓步，再後移成虛步，這樣迴圈往復，不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩定性，為後面的練拳打下好的基礎。

　　其次，要體驗作用力和反作用力。練拳時，腳給地面一個蹬力，地面就給腳一個反作用力，這叫“問地要力”，這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習太極拳時，按照這七個環節傳遞勁力，動作要緩慢柔和，注重體驗內力的執行。這樣，把下盤功夫練好了，然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。

　　再次，練習腿腳功夫時，要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習樁功，氣向下沉，神意則向上領，做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時，前去之中必有後撐，這就形成了對拉拔長;還有，做動作時要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個對立統一、陰陽平衡的問題。

　　我們在教學中，一定要讓學員打好基礎，循序漸進地練習。高水平的運動員，他們初學時要打好這些基礎，到了高階階段，還要練習這些基本功，要經常回歸到這些基礎東西的練習，基礎的東西要和高階的東西***比如神意氣***結合起來練習，否則，手上的動作和眼神的表現就會不順暢。

　　現在一些太極拳練習者存在著誤區，有浮躁的思想，不願練習基本功，直接就學習套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會影響到拳藝的提高。我一般在教學中採取基本功和套路相結合的教學方法，把基本功融合到套路的教學當中，既提高了練習者的學習興趣，又保證了練習者拳藝的提高。

　　二、要練好腰胯功夫

　　腰很重要，它是連線上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習太極拳，動作要形成整體性，就必須依靠腰來調節。武術中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛鍊，要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部。從運勁來說，“發於腿，主宰於腰”，也離不開腰。楊澄甫說：“能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。

　　我們練習太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。鬆腰鬆胯，意念鬆沉，勁力才能上下通達。

　　其次，做到靈活轉動，起承轉合，要靠腰。我的體會是在運行當中，腰走螺旋，帶動四肢的執行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋，外走弧形;內走螺旋，外走圓弧”，這是腰的執行規律，也就是腰的螺旋執行，帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

　　洪均生的《陳式太極拳三字經》中說：“每一動，螺旋行，其要求，圓而鬆，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這裡面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。

　　我們在練習時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協調。當然，強調了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領”，就是說，手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。

　　三、綜合配合

　　在練好腰腿功夫的基礎上，還要把上肢、下肢與腰配合起來練習。拳論講：“力由脊發，步隨身換。”這就是講腰和步的配合問題，是說力量是從脊背發放出去的，這樣就可以使用上背闊肌等腰背部的肌肉，力量就是完整，勁力也很大，不是區域性力量。要做到力量的完整，還要注意胸腹的含展。

　　胸腹的含展與腰的旋轉很好地配合起來，這樣才能做到協調一致。有的人打拳，腰能旋轉帶動四肢，可是動作仍然很僵硬，這就是沒有做到胸腹含展。有這樣問題的人，可以單獨進行胸腹虛實含展的練習。

　　拳論說：“刻刻留意在腰間，腹內鬆靜氣騰然。”這是講內氣舒暢騰然的條件是“刻刻留意在腰間”。我認為，“刻刻留意在腰間”雖然講的是腰，但是還有胸腹的變化。有了胸腹含展的變化，再加上“力由脊發”，用腰帶動四肢執行，才能把太極拳練好，形成周身“節節貫串，沒有絲毫間斷之處”的太極拳運動方式。

　　綜上所述，我們在練好基本功，學會太極拳動作以後，還要注意能夠做到周身一家，協調完整的配合，就要注意腰帶動上下肢的執行。達到了這個水平，就是進入到太極拳的中級水平階段了，下面再進行眼神、攻防意識的訓練，就能向高階階段邁進。

　　練太極拳如何做到腳下生根

　　1.瞭解人體力學，弄懂培根的重要性

　　人體的力都相互作用的，只有腳蹬地***作用力***，借大地的反彈力***反作用力***，才是人體產生力的本源。所以打拳必須固根，做到落地生根。

　　2.弄懂太極拳運勁的路線

　　《拳論》講：“力發之於足，行之於腳，主宰於腰，形於手指。”這就說明勁力之源在腳，運勁的樞紐在腰。

　　太極拳是一門博大精深的學問，太極拳的拳理拳法如同兵法，在太極拳實戰中，講求的是後發制人，這也是太極拳與外家拳的不同之處。

　　太極拳運勁的起點、路線、施力點、支撐點、著力點***落點***的路線是腳蹬地，地的反作用力執行至腰，鬆胯、摺疊、旋轉，通過腹部和胸背的配合，偉傳送到上肢發力點上，或通過髖關節和股骨，再傳送到下肢發力點上。

　　***1***在腳是說腳首先要踩地落實，才可以生勁，腳下開始起動。

　　***2***發於腿即是勁力主於腿部，因為腿部的肌肉在全身是最發達的。

　　練太極拳要練好腳上功夫，老年人練太極拳能提高身體的穩定性，同時還能預防骨質疏鬆。

　　***3***主宰於腰是說腰部為周身的樞紐，是勁力的虛實轉換，勁力變化的樞紐。打拳時，要養成一種習慣，即不論大小動作，都以腰部帶動***又稱作丹田帶動***。

　　***4***形於手指勁力最後傳到並表現於手部。拳論雲：“其根在腳.由腳而腿而腰總須完整一氣。”而絕大部分練拳者都認為太極拳要從手上、身上開始練習，從人的常理上來說大家都很容易接受。

　　但是，這樣練習卻很難快速踏入太極拳的大門。總之，打太極拳，應多加強下盤勁道的鍛鍊。

　　練太極拳如何做到雙腳輕靈

　　1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前後、左右相距一腳就足夠，開始時前後距離還可再小一點，以邁步時不要牽動自己的重心為準。可參考吳式太極的川字步。

　　吳式被稱為太極拳中的長壽拳***練吳式的人長壽老人很多，吳式太極操另當別論***，我認為很大原因是架子適中，利於雙腳放鬆，達到全身放鬆輕靈之功效。

　　練拳時不要過於追求外觀的美，練太極是為了自身的健康，不是為了表演給人家看，別人的一句評價真的有那麼重要嗎?

　　2、前腳不要用力踩地，後腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平鬆而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。像貓一樣輕輕走，不能讓老鼠聽到聲音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。

　　說穿了其實就是平時放鬆的走路，平時走路時你會故意用力地走嗎? 你現在悟了嗎?啊,苦苦追求的功態其實就是日常生活中的放鬆走路啊! 但常人一練拳時就落到外家拳的路子上，一定會用力作做，這個習慣思維一下子是改不了的。

　　這在佛學上道理也一樣，釋迦牟尼當年開悟時講的第一句感嘆話是：“奇哉，一切眾生皆具如來智慧德相，只因妄想執著而不能證得”。現在大家基本知道只要去掉妄想執著就能明心見性，但妄想執著的習慣思維就是去不掉啊!

　　等你哪一天領悟了，你會發現，在日常生活中的某個平常狀態之沒有妄想的執著的時候，就是見性的時刻。

　　只要將這個狀態保任住就可，並不需苦苦去追求一個狀態。但沒體悟之前，只有通過觀息、觀心、唸佛、唸咒等種種法門作為工具去逐漸切入去發現。