小滿節氣怎麼養生
小滿節氣話養生,那麼你知道小滿節氣養生要注意什麼嗎?以下是小編收集整理的小滿節氣養生要點,希望對你有幫助。
小滿節氣養生要點
1、飲食:清溼除熱、清淡素食
小滿時節,養生的重點是“防熱防溼”。中醫認為“暑多挾溼”,也就是說暑熱之氣最易與溼邪一起侵犯人體。
要做到防熱祛溼,在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主,常吃具有清溼除熱作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬,這些都有清熱瀉火的作用,還可補充人體所需的維生素、蛋白質等。
另外,還要多喝水,以溫開水為好,可以促進新陳代謝和內熱的排出。此外,《內經》也認為“諸溼腫滿,皆屬於脾”。所以,為了祛溼,建議市民平時還要多吃一些既能去溼又能加強脾胃功能的食物,如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
2、穿衣:宜寬鬆、別露臍
小滿過後,氣溫逐漸升高,此時的著裝宜寬鬆舒適,不僅活動方便,而且通風透涼,有利於散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會越涼快。
因為只有當外界氣溫低於面板溫度時,暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於面板溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入面板,反而更熱。
炎炎夏日,穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外,夏裝的開口部位不宜過瘦,最好敞開些,以利於通風散熱。需要提醒的是,愛穿露臍裝、吊帶裝的女性,在出入有空調的場所時,應避免腹部和肩部受涼,以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合徵等疾患。
3、睡眠:保證睡眠、注意保暖
小滿後氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯,因此要注意適時新增衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
此時日照漸長,可早起晚睡。為了保證睡眠時間,保持精力充沛,可採取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯後小睡一會,中午睡眠以半小時到一小時為佳,時間不宜太長,晚飯以後如果睡眠,則以15分鐘到半小時為佳。
一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒,其實,這是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時,全身肌肉鬆弛,血液迴圈減慢,頭部供血減少。如果採用坐姿,人醒來後,會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發眼疾。
4、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡
此時氣溫升高,人體容易出汗,市民要勤洗澡,但水溫不要太高,因為這樣會使面板受到刺激,保護性的皮脂被洗掉,面板更乾燥,易受損傷。
洗澡時把水溫調到35攝氏度左右,與體溫接近最好。洗完澡一定要擦乾,擦乾後最好塗上爽身粉。
小滿之後,因為天氣漸熱,許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。
小滿養生十誡
一誡:
未病先防,預防面板病
由於夏季天氣溼熱,易滋生蚊蟲,引起面板瘙癢或感染等症狀,所以,預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝晒被褥和貼身衣物,剷除病菌在溼熱天氣裡滋生蔓延的“溫床”。
二誡:
少熬夜,預防內熱上火
由於小滿節氣後日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期熬夜,造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂,導致內熱上火,很容易引起便祕、口腔潰瘍、咽痛等上火症狀。所以,在炎炎夏日預防內熱的有效方式,就是規律作息,避免熬夜。
三誡:
注意飲食衛生,預防腹痛、腹瀉等疾病
進入小滿時節,由於天氣變熱,食物很容易變質腐敗。“病從口入”,所以,要尤其注意飲食衛生。儘量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,對於消暑降溫的飲品,也要適可而止,從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。
四誡:
早晚溫差大,衣物不宜驟減
雖然小滿後氣溫明顯升高,但由於雨量增多,早晚的溫差仍然比較大。因此,平時要注意天氣的變化,適時新增衣服。尤其在晚上睡覺時,仍要注意保暖,以防著涼而患感冒。
五誡:
保證睡眠時間,適當午休
為順應夏季陽消陰長的則律,應晚睡早起。當然,這裡的“晚睡”是相對的,不是一般意義上的熬夜。為了保持人的精力,可適當增加午休。但午休時間不宜過長,以15~30分鐘為宜,多而無益。
六誡:
適宜戶外運動,更益身心健康
小滿節後早、晚天氣較涼快,更適合戶外運動,而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等,也是值得推薦的修身養性的方式。而在小滿開始後的夏季,運動不宜劇烈,以防止大汗淋漓,傷陰也傷陽。
七誡:
夏季飲食,以清爽清淡的素食為佳
小滿後天氣溼熱,因此多吃具有清利溼熱作用的食物,更有利於身體健康。如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、蓮子和山藥等,有清熱、健脾、利溼之效;而忌食海魚、羊肉、狗肉等助熱的食物。
八誡:
生冷食物適可而止
雖然小滿後氣溫不斷升高,一些生冷食物可能暫時滿足消暑降溫的作用,但如果飲食過量,則可能引起腹痛、腹瀉、消化不良、腸胃不適等症狀。所以,此時的生冷食物要適可而止,不可因貪一時之快而給身體造成不必要的損害。
九誡:
少食辛辣肥膩、生溼助溼的食物
小滿過後,雨水漸多,空氣滋潮溼熱,容易引起風疹、溼疹、溼性面板病等疾病,所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物。如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉食物,要在小滿節後適當節制攝取。
十誡:
儘量少食火鍋、燒烤類食物
油煎燻烤、牛羊蝦蟹發物本是高熱量、溫熱助火之物,容易引起腸胃積熱,而冰鎮啤酒刺激腸胃,正邪相侵,容易引起脾胃不和,導致腸胃不適、腹瀉等腸胃疾病的發生。所以以少食為宜。
小編提示:小滿節後“苦菜秀”。苦菜味苦,性寒,無毒,具有清熱、涼血、解毒、和胃等功效,久服能“安心益氣,輕身耐老”。因此,不妨在炎炎夏日嚐嚐苦菜野味。
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