不吃藥快速有效的減肥方法

　　最有效的減肥方法有哪些?如何才能快速減肥呢?減肥是在是太辛苦了，很多人都堅持不了，特別是對於一些比較懶惰的美眉來講，減肥更是痛苦，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　2、每週兩天不吃澱粉

　　米飯、麵條和土豆是澱粉的直接來源，也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。

　　3、嘴饞時嚼口香糖

　　嘴饞時需抑制吃零食的衝動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　4、降低臥室溫度

　　在涼爽低溫的臥室裡睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

　　5、多吃辣

　　在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

　　6、保持心態平和

　　根據統計，處於壓力狀態的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

　　7、少喝酒

　　冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要儘量少碰啦。

　　8、能動就不要靜

　　接電話時邊踱步邊說話，用手機收發Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

　　不吃藥快速有效的減肥小妙招

　　1、走一段路或是爬樓梯

　　小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點，或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達到減脂瘦身的效果。

　　2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

　　咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質會破壞咖啡的好處。

　　3、早上起床後一小時內吃早餐

　　早餐有助於啟動你的新陳代謝，特別是起床後一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床後的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快

　　4、以口頭交談代替***

　　在平時的上班中，最好不要發簡訊或者***，儘可能的走過去通過面對口談，不要一直忙著工作，多口談多活動，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

　　5、午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝

　　蛋白質和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥麵包三明治和一份水果。

　　6、喝20度左右的冷開水

　　喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因為身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

　　7、短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝

　　在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因為短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝;所以衝刺30秒，然後休息30秒，如此重複做30秒後…休息30秒…10分鐘重複這種模式。

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