孫式太極拳的行功練法
人常說:“拳不離手,曲不離口。”如果我們把孫式太極拳貫穿到日常生活之中,做到行走坐臥立都在修煉孫式太極拳,那麼,功夫不會負有心人,終有成功之日。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
步行時,頭要虛領頂勁,下頜微收,目光平視,不仰不俯,脖子輕輕上拔,使衣領輕輕貼於脖頸面板。胸部不挺,自然放鬆;兩肩鬆沉,肘下撐開,腋下空,似夾一個雞蛋;手臂放鬆,自然擺動。邁步鬆胯,渾身放鬆,輕得感覺全身除腳之外沒一點分量。腳落地時五趾抓地,往地下使勁,以便地面給我們一個反作用力。後腳跟更要實,這就是人們所謂的“有根”。神意在後腦勺、呼吸坦然。
步行時,頭要虛領頂勁,下頜微收
騎車時,主要是心靜體鬆,兩手握把不宜太緊,鬆鬆握住即可,如同我們練太極劍。鬆肩墜肘,上體隨車形自然放鬆,不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時意念為一虛一實,虛實互換,如打孫式太極拳時兩腿重心的轉換。目光要前視,不可低頭,用餘光看路面。
坐時,可練習內功,以調心、調氣,培養內氣。具體做法為,兩腿屈回,大腿放平,兩腳踏實,頂頭鬆胯,鼓命門、小腹和後腰,含胸拔背,意守丹田,排除雜念,鬧中寓靜。
臥時,可默想孫式太極拳套路,以意行拳,用手帶領內氣在體內旋轉,修煉內功。由於我們工作繁忙,一天抽不出長時間去練拳,就可以靠行走,坐臥來進行補充,同樣可以達到防身健身的目的,甚至效果比平時練拳效果更好。它可以對練習孫式太極拳進行總結和體會。
立時,如站樁功,會產生太極內功。工作中少坐著,雖然坐功對練太極有好處,但站功對腿部力量的產生、對地面反作用力的感受和內氣的產生更有好處,比坐著更好。因此,工作時可嘗試站著辦公、打電腦。當然,站著也不是隨意的、要兩腳叉開,形成圓襠;頭上頂,下頜內收;渾身放鬆,輕無分量;腳趾叉開,往下踩,湧泉穴空,後腳跟要實;肩下沉,肘下撐,腋下空;氣下沉、腹腰鼓脹。
孫式太極拳修煉如何“放鬆”?如何“以心行氣,以氣運身”?……這裡介紹“十六關要領”內功修煉法,愛好者可實證一試。
孫式太極拳“十六關要領”內功修持法
孫式太極拳傳統理論“十六關要領”是:“蹬之於足,行之於腿,縱之於膝,活潑於腰,靈通於背,神貫於頂,流行於氣,達之於掌,通之於指,斂之於髓,達之於神,凝之於耳,息之於鼻,呼吸往來於口,渾噩於身,全體發之於毛。”現將“十六關要領”內功修持方法介紹如下。
1、這是一種孫式太極拳練功輔助功法,適宜所有愛好者修持,有一定理論基礎者效果更好。
2、隨時隨地可以練習,練習5分鐘、10分鐘均可。
3、一學就會,可使全身放鬆、發熱發汗,感到內氣充足、內功增加。
4、練功方法如下。
預備勢,自然站立,虛領頂勁,意想丹田,通體放鬆,中正安舒。
練功開始,輕鬆原地踏步走,或踏而前行、後退、向左、向右均可。意念從腳開始,默唸“踩之於腳” ***“十六關要領”中“蹬之於足”, “蹬”為“踩”的意思***。
而後默唸“一、二、三、四”;再默唸“行之於腿”,再默唸“一、二、三、四”;依此類推,依次默唸縱之於膝、活潑於腰、靈通於背、神貫於頂、流行於氣、運之於掌、通之於指、斂之於髓、達之於神、凝之於耳、息之於鼻、呼吸於口、渾噩***渾噩:渾厚質樸貌,嚴肅正大貌。
於身、發之於毛。而後輕鬆收功,收功時可默唸“以心行氣,以氣運身,通體放鬆,內氣蒸騰,心情愉快,其樂融融”。如此為1次,稍停可繼續行功,練習5至10分鐘。
練功默唸要領:唸到哪裡,想到哪裡,內氣就會去到哪裡,此即“以心行氣,以氣運身”,意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數自己掌握,以自我感覺良好為佳。此方法不見經傳,是否見效見功同好可實修印證。
孫式太極拳的實際用法