楊式太極拳腿的訓練方法

　　楊式太極拳是許多人都非常喜愛的拳種，適當的練習楊式太極拳有著非常好的養生保健的作用，楊氏太極拳中腿法練習是非常重要的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　楊式太極拳腿的訓練

　　壓腿

　　1、正壓腿

　　將自己的一條腿獨立，然後再將腳尖朝前，接著再將另一隻腿提起，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，再將身體壓下去。

　　胯根向後收，用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節節拉長，用下頜去夠腳尖***也可用同側或異側肘尖去夠腳尖***，然後還原，左右腿交替練習。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。

　　2、側壓

　　側身壓以耳找腳尖。

　　3、坐壓

　　雙腳與肩寬平行開立，屈膝下蹲***肢體放鬆，下蹲時膝不過足尖***，大腿貼在小腿上，上體保持正直。

　　4、扳腿

　　一腿獨立一腿屈膝上提，同側的手環抱住小腿，另一手握腳上扳，將大腿面貼住胸部。

　　注意

　　壓腿時要注意節奏和腿的彈性，力度過強容易把腿壓傷，力度過弱起不到作用。

　　楊式太極拳勁的拿捏

　　縱觀武術歷史，太極拳在其中算是一枝奇葩，其不僅有神奇的養生功效，還有很強的實戰功能。

　　一、帶有敵情觀念

　　傳統武術，拳種眾多，內容豐富，內涵深奧，是中華民族傳統文化藝術瑰寶。但是，拳種雖多，內容雖繁，“技擊”卻為其精髓。太極拳亦不例外，講究慢練快用。

　　“練”是練功打拳，“用”是散手或稱技擊。我老師李功成經常對我講：“每一招每一勢都要帶有敵情觀念。”

　　此話的含義是出去的拳要有攻防的意識，每一招每一式的作用，心理都要想著，這樣打出來的拳才能內容豐富，意趣橫生。

　　二、亦談“用意不用力”

　　“用意不用力”，歷代名家皆深諳此語，文字剖析得亦非常透徹。平時，我在與身邊練太極拳的朋友交流溝通的時候，我問他們這個“意”講的是什麼。

　　換句話說，練拳的時候，你在想什麼?有的朋友回答我說“什麼都沒想，腦子一片空白”，有的朋友回答我說“想著如何將動作做完美”，還有的朋友回答我說“想著如何使全身鬆沉下來，如何使動作舒緩流暢”。