經常游泳的好處有哪些

　　游泳***Swimming ***，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。熱愛游泳這一項運動是對的，應為它有著諸多益處，身心健康似乎唾手可得。

　　經常游泳有哪些好處

　　1.增強心肌功能

　　各器官都參與其中，人在水中運動時。耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為7080次/分，每搏輸出量為6080毫升。而經常游泳的人心率可達5055次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達3846次/分，每搏輸出量高達90120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。臨時游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

　　2.加強肺部功能

　　肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，呼吸主要靠肺。運動是改善和提高肺活量有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水撫慰肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差***最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差***僅為48釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.53升/分，比安靜時大 10倍;而游泳運動員的肺活量可高達40007000毫升，呼吸差達到1215釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.57.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　3.對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用

　　有助於全身的血液迴圈。水中面板受冷，水對身體的壓力作用。血管急劇收縮，使大量外易血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，面板血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳能使血液裡脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。

　　4.鍛鍊

　　肌力增強，游泳能使肌肉纖維增多、變粗。這樣能提高動作的靈活性，速度和耐力。

　　5.能預防和治療關節炎等方面的疾病

　　不少先進國家的醫院及療養院，游泳又能改善四肢的血液迴圈和機體的新陳代謝對減輕骨組織增生和肌肉痠痛、關節僵直、動作緩慢等很有幫助。目前。都採用游泳療法來治療關節炎等方面的疾病。

　　6.護膚

　　水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時。起到很好的***作用，大大減少了汗液中鹽分對面板的安慰，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性。此外，戶外游泳時，身體長時間和水、日光、新鮮空氣接觸，更有利於面板的健康;

　　7.增強抵抗力

　　水中浸泡散熱快，游泳池的水溫常為26度到28度。耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參與冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　8.減肥

　　水不僅阻力大，游泳時身體直接浸泡在水中。而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在規範游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是堅持身材最有效的運動之一。

　　9.健美形體

　　通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，人在游泳時。全身鬆弛而舒展，使嬰兒游泳裝置身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，很柔和的訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

　　10.鍛鍊意志、磨練毅力

　　游泳並不像我們在陸地上行走這麼的自如，往往需要我們堅持不懈通過手部腳部配合到達目的地。這樣我們如果半途就受累停下了，我們是到達不了“彼岸”的，所以游泳也是需要毅力的。

　　游泳運動有哪幾種分類

　　實用游泳

　　軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳***自由泳***、蛙泳、側泳、潛泳、踩水***立泳***、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳***仰泳***和狗刨。

　　但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰極高。

　　競技游泳

　　競技游泳是指有特定技術要求，按游泳競賽規則規定進行競賽的游泳專案。游泳從第一屆奧運會***1896年***就列入了奧運會正式專案。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳***又稱海豚泳***和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據國家的游泳競賽規則進行的，稱為競技游泳。

　　競技游泳源於英國及澳大利亞，後來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業餘游泳總會***前身為都會游泳總會***於1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會於1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運專案之一。至於國際業餘游泳聯會***FINA***，則成立於1908年。

　　花樣游泳

　　花樣游泳也稱為"藝術游泳"。

　　是集舞蹈、體操、游泳等專案於一體的競技體育專案，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽專案。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現出各種優美動作和各種造型的藝術性，大給群眾美好的享受，故有"水上芭蕾"美譽之稱。