夏日減肥瑜伽有哪些招式

　　炎熱的夏季就到了，肥肥的贅肉怎麼也遮不住。怎麼辦呢??接下來小編為你分享一下夏日減肥瑜伽的相關動作，一起來看看吧!

　　夏日減肥的瑜伽動作

　　第一式

　　按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭儘量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

　　該式對減腹有很好的幫助哦!

　　第二式

　　1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內側。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十於胸前。

　　2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時放鬆下落。

　　注意：兩腿力量要向內和向上匯聚。

　　該式對於腳踝，腳趾，膝蓋，髖關節，肩關節，肘臂和雙手都是一種很好的鍛鍊，它使身體的大小關節均得到活動，通過這些活動，促進了關節部位的血液迴圈，從而使人體的關節日漸強化。該式還可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。

　　第三式

　　1、整個身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩隻手掌向後握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

　　2、先做吸氣準備，吸氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之後再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。

　　第四式

　　首先跪坐在地板上，調整呼吸。然後將兩腿開啟到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側，自然呼吸。首先吸氣，上身向後彎下，雙手扶握同側的腿。在呼氣的同時，腰部儘量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。

　　這樣可以促進胸部周圍血液迴圈的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。豐胸效果顯著，同時減腹部多餘脂肪。

　　第五式

　　首先，伸展一下背部、肩關節、大腿後側。正立位，將兩腿分開，位置寬於兩肩。雙手十指相交置於身體後面，吸氣，然後抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動，放鬆脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。

　　第六式

　　雙腳自然併攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微微屈蹲，右腳由前往後腳趾抓住地面，保持穩定，嘴吐氣，骨盆依然要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向後延伸，同時指尖要往上延伸。

　　初學者可先做1個呼吸練習，熟練後可增加到3個呼吸。

　　該式能靈活手腕、肘關節和肓關節，促進全身血液的執行，對緩解神經痛、麻痺有一定效果。它特別能柔軟膝關節，強化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，並且提高身體的平衡力。

　　第七式

　　放鬆身體，坐直於地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然後右手伸向背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒後，再做一次深呼吸。還原以後，再換另一方向做。

　　該式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線更加結實有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還可以消除手臂上多餘的贅肉。

　　3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然後放鬆身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

　　第八式

　　先利用瑜伽繩子爬向牆，然後將瑜伽繩放置於腰部以下位置。位置正確後，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當身體固定後，雙手抓緊牆邊，使手臂及腋下位置拉緊。

　　該式可以有助於暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節週期正常;同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。

　　第九式

　　利用瑜伽繩子爬向牆，繼續以倒吊方式進行，把身子左邊轉向牆，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯數字7，維持動作並進行深呼吸約5~10秒，做好後，另一邊再做。

　　該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。

　　夏日減肥的食物

　　1、茄子

　　茄子是十分家常的食物了，對於茄子的減肥效果卻是褒貶不一的，但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的，茄子能有效的吸附油脂，還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的，蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油，油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。

　　2、黃瓜

　　黃瓜具有清脂的作用，因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂，同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動，幫助人體排出食物的廢渣和油脂，所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法也有很多，生吃涼拌都很美味。

　　3、蘑菇

　　菌菇類一般被認為是具有健腦的功效的，其實菌菇類還具有抗氧化衰老的作用，除此之外菌菇類還具有消食，降低血脂和血壓的功效，因此想要刮油不妨多吃點菌菇類的吧，讓你越吃越聰明美麗。

　　4、山楂

　　相信減肥的MM應該嘗試過山楂減肥法吧，這種方法確實能有效的幫助你掉肉，山楂中含有纖維素和酸性物質能有效的促進腸胃蠕動，改善腸道功能不好的狀況，並且山楂還具有擴張血管的作用，還能有效的促進膽固醇的分解。

　　5、銀耳

　　銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

　　6、海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。