女性生理週期身體變化和生理週期的注意事項

　　作為女性，對於生理週期應該要了解清楚，女性生理週期是多久呢?下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　女性生理週期身體變化

　　生理期肌膚最大的特點，是由於體內雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對外界的防護能力很差。

　　生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚***暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側肌膚容易乾燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。

　　血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是乾性肌膚，眼角還會出現細紋。

　　生理週期的注意事項

　　1、注意衛生、防止感染：應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。

　　2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。

　　3、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。

　　4、避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠 。

　　月經期為何不能吃桃膠

　　嚴格來說,桃膠是屬於溫和性中藥的一種,這是很多人都不知道的一點,在食用過程中注意用量即可。而且桃膠對於人體有著很多很好的作用,就比如滋補身體之類的。當然除了滋補以外,桃膠的藥理作用也是很多的。桃膠這種物質是自然環境中的特***產物,是沒任何毒性存在的天然物質,只要不食用過量,這種桃膠是不會出現任何對人體不利的副作用的。

　　另外這種桃膠對於人類的腸道膀胱還很出***的保健功效,是適合所***食用的一種保健性中藥。桃膠是天然綠***食品,暫無發現桃膠的副作用,不過怎麼說桃膠也是一味藥,孕婦、經期女性最好不要服用。

　　女性四大生理週期保養須知

　　歡欣期：

　　在月經剛剛結束的時候，陰血損失較大，需要以滋陰養血為主，促進體內“陰”的力量的聚集，陰血充足了，就可以為下一次月經做好準備，這個階段的食療方法是：

　　具體方法是煲湯，一般豬脊骨熟透了即可。方中熟地滋補腎陰，制首烏滋補肝陰，當歸活血養血，阿膠和白芍滋陰養血，豬骨為血肉有情之品，中醫認為豬為水畜，所以也是滋陰。製作時可以放一些調料，不宜太多，一週喝三天，可助陰血滋生。***配喝大麥/檸檬效果會更好***

　　調整期：

　　此時陽氣開始生髮，女性身體進入為排卵做準備階段，此時養生的方法，需促進陰陽平和，具體食療方法：

　　製作方法煲湯，其中除了滋補陰血的藥物，增加了女貞子滋補腎陰，菟絲子補腎陽，羊肉味陰陽之物，也是血肉有情之品，對於促進陽氣生髮有益。此時豬肉羊肉共用，有促陰陽平衡。此湯服用兩三天即可。***也是做腎部保養的最好時間，適當可以配喝茉莉、紅茶***

　　積蓄期：

　　此時陽氣更足，為下一次月經做準備。此時食療方法是：

　　煲湯，山藥克滋補脾腎，巴戟天溫補腎陽，去掉豬肉只用羊肉，是為了身體陽氣更好生髮。可食用到月經來臨。同時，女性該階段脾氣較大，也可在方子里加入玫瑰花3朵，用以疏理肝氣，此法只需服用3天。

　　排毒期：

　　在月經期間，經血排出順利與否，直接關係到日後身體恢復。此時女性身體啟動了一個溶血機制，平時身體的各種淤血，可以通過該階段排出。食療方法：

　　煲湯，在月經期的第一二天食用，以後幾天，適當服用一兩次即可。紅花、益母草、桃仁都是活血化瘀之用。***配喝玫瑰、紅糖、紅棗會更有利於身體健康!***

　　女性生理週期應該注意些什麼

　　生理週期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯的選擇 ，不能吃刺激性食物

　　第二天: 以散步為主 儘量不要做涉及腰腹發力的運動，彎腰也儘量少，有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同上一天。

　　第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做好準備。

　　第四天：小強度力量訓練配合有氧訓練或者單純有氧訓練，經期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌性激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌性激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感覺到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

　　第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練此時的月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌性激素水平並沒有恢復到正常水平。此時可以進行一些恢復性的力量鍛鍊，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適請停止訓練。

　　第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔。大部分女性朋友在第六天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌性激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進行燃脂。

　　第七天：正常訓練的訓練日，除了因為某些原因導致月經不調，或者異常的朋友需要保證休息外大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧訓練的方式。

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