適合冬天練的養生瑜伽

　　冬天天氣冷氣溫低，人體的新陳代謝速度降低，活動漸漸減少，冬季練習瑜伽有利於排毒養顏、修養身心，還能夠增強抵抗力，預防疾病發生，還能改善血液迴圈，讓手腳不再冰冷，整個冬天身體都是暖洋洋的!下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。

　　2、冬季練瑜伽有什麼好處?吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋開啟，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸控你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。4、冬季練瑜伽有什麼好處?雙手虎口開啟，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。冬天練瑜伽有什麼好處?

　　冬季練習瑜伽有很多好處，不僅可以塑身，而且還能達到暖身的效果。冬季練瑜伽能消耗熱量，有助於保持健康的體形，而且，很多女性一到冬季，手腳就冰涼，通過練瑜伽能夠促進血液迴圈，達到暖手腳的效果。

　　冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

　　堅持有規律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發生。

　　冬天練瑜伽要注意什麼?

　　1、忌穿的少

　　①練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　②沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

　　③請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽***室外溫度在20度以上的地區除外***。

　　④北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

　　⑤在從換裝地到練習場地的過程中，身體經常會吸收到寒氣，面板表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。

　　⑥冬天要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然後進入心臟、血液，造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體溫的能量。對於專修的人來說，要在寒冷的氣溫裡練習也需要有懂得“氣執行規律”的老師指導才可以。

　　2、忌太過量

　　①有一些老會員覺得課程強度不夠大，經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。

　　②在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗精就會產生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態就會顯現出來。

　　③運動不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量裡，要及時通過飲食補回來。

　　④對於普通學員，在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過量，反被運動傷!您感覺不到累，不代表身體還應該堅持。

　　⑤不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。

　　⑥瑜伽老師和專修者如果練習強度大，最好配合靜坐養氣的方式，讓身體的關節有充分的能量復原。

　　3、忌難度大

　　①冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度。一些過於極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節疾病。

　　②如果經脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間裡最好完全放鬆，什麼都不做。

　　③在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。

　　④在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關節扭轉到極限。

　　⑤您用多長時間按到達身體的極限，就需要同樣的時間恢復元氣。

　　⑥練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。