頸椎保健回春操視訊
保健操對身體而言可以說是百利而無一害,為了遠離衰老,也為了擁有更加充實的生活,請把保健操融入生活,讓它成為你生活中必不可少的一部分吧!現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 頸椎保健操
頸項爭力:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,抬頭望天,然後低頭看地,下頜骨貼近胸骨,上身及腰部不動,抬頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,並逐漸加深,上下各10次。
側頭導引:兩腳分開,與肩同寬,兩手抱在胸前,頭向左***右***側儘量作側屈活動,側屈時頭須端正不可偏前偏後,左右各10次。
前伸探海:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸前伸並分別側轉向左***右***前下方,好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。
回頭望月:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸向左***右***後上方盡力轉,眼看右後上方,好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。
金獅搖頭:兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周,再向右環轉1周,左右各5次。
以上各勢,可增強頸項部肌肉力量,促使頸部經氣執行,活血通絡,滑利頸椎關節,調節頸項活動,適用於落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。
頸椎保健操十節視訊