男人大腿減肥方法

　　天氣寒冷，每一個人都把自己裹在厚厚的棉衣下面，可是這並不能掩飾很多男性朋友腿粗的問題。那麼我們該如何瘦大腿呢?今天和小編一起去看看適合男士瘦腿的方法吧!

　　男人幾大腿粗的原因

　　第一、飯後不運動，腿容易變粗

　　吃過飯之後，如果不活動一下，吃進肚子裡的食物所含的脂肪類物質和能量一旦超過人體需求，那些脂肪和其他能量物質就會累積在體內，從而造成肥胖。

　　很多男人都喜歡飯後坐在電視機前看電視，甚至還忍不住去啃零食，男人們，這樣做你想不胖都難呀。

　　第二、平時經常坐著，腿容易變粗

　　文靜的女人比較動人，可是很多男人都喜靜不喜動，閒暇時坐在電腦前上上網，聊聊天，或者捧著一本書坐在窗臺前。

　　其實長時間的坐著是會發胖的，因為長時間坐著會使人體中的液體不順暢或停留，脂肪也會慢慢累積，就會使腿部變粗。

　　第三、經常站立工作，腿容易變粗

　　好比前臺服務員、禮儀人員等，這些的工作都需要長時間站立。

　　長時間站立，會讓腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量減低，從而刺激肌肉的增生，這樣時間一長，腿部就會慢慢變粗了。

　　第四，愛喝飲料，腿容易變粗

　　很多男人都愛喝飲料，而許多種飲料中都含有很高糖類、脂肪等物質，這些物質進入人體之後，往往會超過人體所需的正常量，多餘的能量就會轉化成脂肪，囤積在體內。

　　第五、經常便祕，腿容易變粗

　　便祕是令很多男人非常困擾的問題，一旦便祕就要及時採取措施進行治療。

　　如果長時間都沒有辦法改變便祕症狀，人體內的脂肪分解物就排不出體外，幾乎都留在體內。另外糞便也會在腸道種滯留，其中的毒素物質也會流到體內，使面板受損.

　　第六、走路不注意姿勢，腿容易變粗

　　走路姿勢同人體重心緊密相連，很多男人都不太注意走路姿勢和站立姿勢，走路或是站著的時候，重心不是往左就是往右傾斜，讓人看起來十分不舒服。

　　重心偏斜，會使身體的重量集中在某一邊的腿上，使得承受重力的一邊腿因為組織增生而逐漸變粗，這樣當真十分影響男人的氣質形象。

　　男人大腿減肥的好方法

　　高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。

　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。

　　高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。

　　記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。

　　這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　瘦大象腿運動

　　採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。

　　然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

　　重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

　　然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。

　　接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。

　　每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，男士們一定要堅持住哦。

　　多吃含維生素E的食物

　　血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。

　　尤其是男士們每天大多數時間都是坐在辦公室裡工作，腿部更加容易出現水腫。

　　少吃鹽

　　經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。

　　如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。

　　另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　不要熬夜

　　是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。