減肥達人的減肥方法

　　正所謂2月不減肥，3月沒人追，4月脂肪堆，5月戀情吹，6月待室內，7月更加肥，8月會自卑.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　***一***減小食量：

　　既然想減肥，就要付出一定的努力，女孩子大多數都嘴饞，跟從前那個嘴不閒的你告別吧!我們要控制食慾、堅持不懈!總體來說，減少進食量，少食多餐，絕對不能吃到撐。每天一到兩次正餐，半飽左右為宜，零食不吃最好。***其實無論吃幾次，都要控制每天的總量。***

　　***二***吃東西的時間：***形成規律***

　　根據個人情況，正餐可以有很多種時間選擇，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐……如果在其他時間更方便，只要科學合理都可以。在這個階段，晚上5點後，最好不要吃任何東西，如果感到飢餓難忍，喝少量水或吃少量的水果，睡前最好把水排淨，不然會造成身體浮腫並加重腎臟的負擔。希望大家每天都在特定的時間進食，這樣能形成生物鐘，不會造成身體系統功能的紊亂，利於健康。

　　清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是養成習慣。晚上吃的少，早晨起床時精神很好，而且整晚胃的負擔小，不會積食。清早不吃，而是多喝水，把飯時推後到上午，開始會感到有點餓，養成習慣後，反而覺得很舒服，吃太早會反胃。

　　***三***飲食清淡，低油、低鹽攝入：

　　食用過多的鹽會引發高血壓等疾病，要改掉“口重”的飲食習慣，清淡飲食最利健康和減肥。另外，調味品裡各種醬的熱量很高。

　　我們的食物要如何烹調呢?推薦輕度蒸、煮、涮***輕度就是說時間不要過長***，嚴禁油炸油煎!不推薦炒、醬燉、紅燒!嘴饞了?好吧，三天最多吃一次，一次只能吃幾口!當時就是這麼過來的，目前我們還在變瘦階段呢!

　　***四***關於正餐和零食的內容——吃什麼：***非常重要***

　　1.暫別主食：***平時吃一點點食物就發胖嗎?說明你沒吃對東西~!脂肪增長快，是由於攝入過多的碳水化合物、澱粉和糖類!!!***催肥能力最強的食物莫過於紅燒湯汁拌飯、冰激凌。。。***現在，我們為了減掉贅肉，幾乎不可以吃主食***早上可以吃一點***。

　　平時所見的以下食物，包括在這類裡：

　　穀物、豆類、粥***實在要吃，推薦前三種***玉米、麵條、麵包、米飯、饅頭、餅、糯米、米線……

　　土豆、地瓜、芋頭、紫薯、南瓜、栗子***前幾種營養不錯，但是澱粉真的很催肥!!!為了減肥不要吃啊!!!***粉條、午餐肉、香腸、麻辣燙裡的丸子***垃圾食品們***……

　　2.告別甜食和垃圾食品：絕對不能吃!!!***即使是可可含量100%的巧克力，熱量也是極高的，因為裡面有可可脂等成分。純巧克力和乳酪，即使有益也不能多吃，一天至多一小口啊親!不吃最好啊!***垃圾食品高熱量沒營養，還不如去吃正經的飯。現在看到這些我不僅沒有一點食慾，還覺得很噁心。

　　不能吃的甜食：餅乾!冰激凌!蛋糕!奶精!各種糖、派、劣質巧克力、奶油、煉乳、黃油、果醬、糕點、沙拉醬、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一層東西的花生豆……

　　封殺垃圾食品：KFC、麥當勞……***進去可以選那款無糖豆漿***

　　看電影吃的爆米花***也是膨化食品***

　　在小食店可買到的各色零食——薯片米餅等膨化食品、方便麵、方便粉絲、話梅、蜜餞、果凍、餅乾、蜜棗、金針菇、牛板筋……***進超市可以買海苔、酸奶、牛奶***

　　3.可以放開一些吃的東西：

　　蔬菜，海藻類，菌類。

　　綠葉青菜、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜、冬瓜、捲心菜、……各種你知道的菜

　　木耳、銀耳、海帶、紫菜，各種蘑菇……根據地域、價格、季節購買，不必強求種類。

　　每天保證足夠的青菜攝入量，為身體提供維生素、礦物質和其他營養。能生吃的就生吃，可以拌、輕度蒸煮，可加鹽，蘸少量調料***推薦食醋加少許醬油，如果是醬料要規定上限，不過癮多加些鹽和辣椒***，不推薦炒菜!油大!***西紅柿和胡蘿蔔熟吃好，熟的胡蘿蔔加少許油才利於營養吸收。

　　湯煲。

　　湯在此時很受歡迎：可以增加飽腹感，強烈推薦，在飯前飲用，不要喝過量，那樣會把胃撐大。

　　這裡說的是少油的清湯——蔬菜湯、瘦肉湯、菌類湯、雞湯、魚湯、白味增湯……可以放心喝，湯裡的肉和蛋可吃，西紅柿牛腩湯如果沒加番茄醬是清湯就可以喝，酸辣湯如果澱粉太多不推薦。不可以喝濃稠的加了奶油、澱粉、番茄醬的湯***例如玉米加濃湯、西紅柿牛腩湯***，不可以吃紅燒肉裡的湯汁，不可以喝麻辣燙的湯!

　　肉類。

　　肉類裡含有豐富的蛋白質和一定量的脂肪，可增強飽腹感，提供人體所需的能量，而且少吃不會發胖。建議每天早上或中午吃一些瘦肉或喝一些肉湯。常見的肉類按利於減肥的情況依次排列：魚肉/羊肉， 牛肉，散養雞肉，散養豬肉，飼養豬、雞肉***飼養的豬、雞肉裡含有大量毒素和油脂***。農家散養的畜禽肉蛋要比飼養場裡的更利於健康。當然，肉不能吃太多了，你懂的。最好是涮一下蘸醬吃，要麼就喝湯。

　　海鮮。

　　對海鮮不太瞭解，本人不太喜歡海鮮，選擇脂肪含量低的吧，不要放太多油，控制總量。

　　大豆製品。

　　豆腐、豆漿，含有碳水化合物，但是可替代主食。豆芽***自發的最好，現在很多化學發芽的***。

　　蛋類、奶、酸奶。

　　它們三個再加上肉，不可以混食!我的意思是：每天最多選兩種!!!每頓儘量一種!!!新鮮的蛋最多吃兩個而且不包括蛋黃，只要蛋清***雞蛋湯和蒸蛋就算啦，都吃吧***!!!不包括茶葉蛋、滷汁蛋!酸奶不能空腹喝!每天僅限一小盒!牛奶一杯，不能超量!!!

　　4.關於零食：零食可穿插在飯間吃，這個階段必須嚴格控制，否則就前功盡棄。

　　優質的零食包括——

　　水果：把水果放在零食裡，是因為水果不能完全取代正餐，但它的確是減肥佳品!上午吃最好，我一般在晚上吃，代替晚飯，而且我餓了就吃~~~水果有含糖量高低之分，有些甚至含有脂肪，選擇的時候要注意，一般來說偏生偏硬的含糖量低，水分高。可以放開吃，但注意，大量進食水果會導致缺銅，完全代替正餐導致貧血。別吃猛了。

　　櫻桃、柚子、草莓，據說怎麼吃也不會變胖，因為消耗它們所需的能量要大於他們提供的能量。

　　火龍果，桃子，蘋果，梨，西瓜，哈密瓜，葡萄，山竹，李子，杏，荔枝、香蕉、芒果、榴蓮***慎選，熱量高***……很多種啦，根據地域、價格、季節購買，不必強求種類。

　　堅果：核桃、杏仁、腰果、花生、開心果、夏威夷果、松子、南瓜子、葵花籽。也許你覺得這些堅果的油很多，是的，但這些都是好油，對身體有益!每天不得超過10粒，還可增強飽腹感。

　　大棗：每日三顆棗，青春永不老~大棗補血補氣，但不能多吃!上火的人最好別吃!脾胃虛寒者可以放在粥裡或泡水喝。因為它很甜，所以我在讒甜食的的時候，就吃幾顆大棗，吃多了會難受的，而且也會變肥哦!

　　海苔：低熱量，含鹽量挺高的，滿足各種吃的慾望~但還是那句話，適可而止……

　　***五***關於飲品：

　　飲品是減肥的好夥伴，重點闡述一下。

　　1.有種減肥方式叫“流食法”。具體來講，就是隻喝東西，有人甚至把湯過濾一下，一點乾的也不吃。我曾經這樣做了半個月，喝果汁、牛奶、肉湯、豆漿、米湯、膳食纖維、維生素。瘦了20斤。但是這個方法對腸胃不好，且不利於排便，而且很難堅持那麼長時間。在此就不推薦了~但是大家可以嘗試用喝東西來幫助瘦身~!在今後減肥的各個階段都適用!

　　2.飲品可以佔用胃的空間。當你食慾非常旺盛的時候，喝一杯自制飲料，就會感覺沒那麼餓了。推薦溫熱的飲品，我的胃就不太好，喝熱水的日子從來沒犯過胃病。讒肉了?不妨喝一大碗瘦肉湯，但別去吃肉，這樣絕對不會影響瘦身效果。想吃甜食了?自己動手衝杯蜂蜜水吧!***注意要用溫水或涼水才不會破壞營養成分。***上午沒精神?喝點檸檬水、淡咖啡、純可可。需要補充點能量?牛奶。想排毒?白開水、綠豆湯。

　　晚上少喝水，白天多喝水，早起就要一大杯溫白開哦!***淡鹽水也ok~!***新的一天開始了!飯前半小時喝點什麼，可以增強飽腹感，從而杜絕大吃一頓的慾望。飯後半小時內不喝東西!否則會沖淡胃酸影響消化!

　　3.推薦一些飲料給你做參考：

　　檸檬切片泡水

　　純蜂蜜水***蜂蜜的質量要過關***

　　海鹽水***海鹽含有礦物質***

　　米湯，綠豆湯，牛奶，鮮豆漿

　　用紅茶和鮮牛奶調製的DIY奶茶

　　不加奶精和糖的濃香淡咖啡***喝完噁心就別再喝，或換成decaf無因咖啡***

　　沖泡的綠茶、紅茶、花茶***都不宜過濃，以免影響睡眠***

　　鮮榨果汁

　　大棗泡水***棗不超過5顆***。

　　4.杜絕這些含糖和劣質奶的飲料：

　　超市裡成瓶賣的碳酸、奶茶、咖啡、果汁!!紅茶!綠茶!花茶!脈動!維生素!

　　地下鐵或類似那種小店賣的奶茶!酸梅湯***是兌出來的，很少有熬製的***，咖啡，用粉衝的果汁***只要不是鮮榨果汁，其成分大都是糖和香精***，檸蜜***這個蜜到底是不是純蜂蜜呢?我看更像摻了糖精。***還有各種調製的飲料……

　　減肥達人的減肥經驗

　　一、堅持已經形成的飲食習慣，選擇健康科學的生活方式。

　　1.每天按時吃飯，飲食有規律。

　　早餐、午餐相對多吃，晚餐少吃、可不吃。***食物內容參照“變瘦階段”所述。***多喝水和各種健康飲料。

　　沒有什麼東西是天天都要吃的，酸奶、牛奶、豆漿、肉類、蛋類……如果你真的很想吃它們，每天挑兩種攝取，別吃太多。

　　食物一定要少油。主食和澱粉類一定要少吃，推薦喝粥、米湯、五穀雜糧做的米糊，少許地瓜、紫薯、土豆亦可……

　　2.保證每天足夠的睡眠，早睡早起。睡眠幫助減肥，道理不多講了，人在睡眠中還可以消耗熱量。

　　3.跟垃圾食品說再見。垃圾食品缺乏營養，熱量極高，吃了有百害而無一利。如果這個月裡，有一天你非常想吃炸雞塊，那麼去吃一小盒吧，沒有必要讓人生了無生趣~吃了以後你會發現它沒有想象中那樣美味，甚至有點噁心。一小盒足矣，還是要加以控制的。

　　4.零食可以吃嗎?可以，如果你想吃。在每頓主餐之間吃健康的零食。但是零食和主餐攝取量的總和應該是固定的!如果今天主餐已經吃飽了，就不要吃零食，吃了零食，下頓主餐就要少吃一點。

　　二、適當的運動。***輔助***

　　大學期間，我曾經——泡過健身房，跳健身操和舞蹈，樂此不疲。然而這些都沒能讓我瘦下來，因為那時我每天都吃很多的東西。如果運動的同時不控制飲食，則很難達到理想的減肥目標。合理的飲食習慣加上適當的運動，才是行之有效的方式。

　　運動很難堅持，如果你有每天運動的習慣，很好，請保持。打球、跑步……都不錯。如果沒有做那些運動的耐力，還是做和緩的運動，長時間也會頗有成效——

　　飯後散步：晚飯吃多了的補救方法。不小心吃多了?沒關係，靠運動消耗掉。***上課…***路上的步行和爬樓梯：順便就運動了，你也不得不做~把它們歸於減肥是不是更愉快?

　　打掃房間：一舉兩得。

　　逛街：記得穿一雙舒服的鞋子，看到好吃的零食要忍住、走開!你會很有成就感，吃了只會讓自己後悔。

　　跳舞：跳舞不僅可以消耗熱量，還能修塑體型、提升氣質，如果你有跳舞的愛好，不妨好好堅持，這是非常棒的纖體方式。

　　走進大自然：每週一次真正的體育鍛煉或戶外運動，讓身體健康，讓心情舒暢，保持充沛的精力!

　　一些小建議***比較重要***：

　　1.準備一個體重秤，最好是電子稱，能夠準確顯示到“兩”的那一種，每天要秤一秤，沒事就稱一稱!作為計量和督促工具。這個必須有……!

　　實際上我們需要減的，是身體的體積而非重量，但體重是衡量減肥成果有效而直觀的指標，起初體積和體重會同時減少。在減肥後期，保持體重之餘，塑造美麗的曲線才是重點。

　　體積怎麼衡量?量三圍、腿圍、臂圍，目測也可以~

　　2.變動性、週期性和滯後性。***這一段懶得看的同學看彩色字型***

　　記錄早上的體重。一天當中，早上醒來***排洩後，什麼也沒攝入***時的體重是最小的，可以用這個值作為衡量體重的標準值。這一天裡你會吃喝、排洩，並用夜晚的睡眠作為調整，體重會不斷地變動。第二天醒來時，先去下洗手間，然後量體重，看跟前一天早上比是否有所減少。

　　如果忠實記錄每天早上的體重，會發現你的重量在長時間內呈現波動下降的趨勢，就是在每次下降之前有小規模反彈。反彈是因為在那一段時間，由於飢餓、嘴饞你吃了比原來更多的東西。不要感到不安，這是正常的生理調整，不過分即可。

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