太極拳修煉的規矩

　　太極拳經過長期的發展，形成了完整而嚴謹的內容，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　俗話說：“沒有規矩，不成方圓。”規矩是人們從長期實踐中總結出來的帶有規律性的東西，是事物客觀規律的反映。太極拳的規矩是每一個練拳的人必須遵守的“法則”，特別是初學者更應該首先明規矩、守規矩，嚴格按規矩學拳練拳，通過長期磨鍊規矩成了習慣、成了本能，就可以脫規矩、靈活運用，但這時已經處處合規矩而不會違反規矩了。

　　太極拳是一種十分嚴謹的拳術，要求很高，規矩自然也不少。

　　首先，從動作外形上講，太極拳有如下規矩

　　一、頭部

　　包括頭、頸、眼、耳、口、齒、舌。

　　1.頭正項直

　　頭要端正，項要自然伸直。不低頭，不仰頭，不歪頭，下頜微收。

　　2.頭向上領

　　頭要有自然向上的頂勁，像懸在空中，提起精神，即所謂“虛領頂勁”、“頂頭懸”。

　　3.頭隨身轉

　　腰身向哪個方向轉動，頭也向哪個方向轉動保持一致。

　　4.眼專注

　　在太極拳的練習中，需要我們的目光能夠跟隨動作進行移動。但是這種移動不是死板板的盯著手，而是自然地進行變化。在靜止的時候，則要目視前方。在練習時，不能隨意亂看，也不能目光呆滯。

　　5.耳靜聽，口微合，牙輕釦，舌上卷

　　不張嘴，不抿嘴，舌尖舔上顎部。面部表情總體要求自然愉快。

　　二、上肢部分

　　包括肩、臂、肘、腕、手。

　　1.垂肩墜肘

　　肩肘下垂，不聳肩，不抬肘，肘部總有向地之勢。

　　2.開肘虛腋

　　肘向外撐，腋下空虛。不夾肘、夾腋，也不敞腋。

　　3.大小臂之間

　　保持15°左右角度，不屈臂，不直臂。

　　4.坐腕

　　腕要保持一定彎度，不平伸，不折腕。

　　5.展掌舒指

　　手掌展開微凹。五指自然分開伸展，不併攏，也不過分開張。

　　6.握拳

　　五指中空，握鬆拳，不握死拳。

　　7.勾手

　　腕下垂，五指併攏回屈。

　　三、軀幹部分

　　包括胸、背、腹、腰、臀。

　　1.含***涵***胸

　　胸要微內含，不挺胸，也不凹胸。

　　2.拔背

　　背部向兩側擴張，不縮背，不駝背。

　　3.腰為主宰

　　身體任何部位的動作都必須在腰的帶動下執行，不能自動;同時其他部位自己也在轉動。

　　4.腰始終在不斷旋轉中

　　無論上下、起落、前後都是如此，左右旋轉不超過45°。

　　5.立身中正

　　身軀要始終保持上下一條線，不後仰，不歪斜。

　　6.收腹斂臀

　　不腆腹，不突臀。

　　四、下肢部分

　　包括胯、腿、膝、踝、腳。

　　1.胯隨腰轉動

　　弓步時向前送胯，尾閭前送;坐時向後收腹收胯，命門後撐。

　　2.邁貓步

　　按“點起點落，緩起緩落，輕起輕落”的原則，分清虛實，出步輕靈、穩定。

　　3.弓步、坐步、撲步、上步、退步

　　兩腳之間有個夾角，要成一個面，不能在一條直線上。

　　4.腳要隨身軀轉動

　　不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調整，腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。

　　其次，在動作執行方面，太極拳的規矩有如下幾點

　　一、頭腦要靜，精神要集中，注意力總在主手上，做到意念、動作、眼神三位一體。

　　二、全身放鬆。動作外柔內剛，柔而不軟，剛而不僵。全身上下不緊張，不掛力。

　　三、動作要舒展。開而不散，合而不拘，開合有度，相吸相系。

　　四、動作要圓活自然，不直來直去，不打死彎、拐死角、僵硬。

　　五、動作要連續不斷、節節貫穿，既有節奏，又無斷續。過渡式動中有靜，完成式靜中有動。

　　六、動作速度要均勻，將起式時的速度貫徹始終，保持勻速。

　　七、在整個太極拳拳架的練習過程中，要保持身體的穩定，不要發生搖晃的情況。一般來說，會在起勢的時候，就確定接下來動作的高低快慢，然後一直保持下去，決不能忽高忽低，忽快忽慢。

　　八、動作要緩慢。靜靜開始，緩緩執行，默默停止，不急不躁，冷靜沉著。

　　九、形體要飽滿，保持“五弓”狀態，不凹不凸，勁不斷。

　　十、呼吸要深長細勻，以鼻為主，腹式呼吸，與動作配合收吸開呼。

　　再次，在修煉方面，太極拳的規矩如下

　　一、練太極拳必須多練基本功，樁功、柔功不可少，要天天練。

　　二、練拳要堅持不懈，持之以恆，不間斷。

　　三、練拳德為先，習拳人必須有良好的品質與高尚的情操。

　　四、藝無止境，練拳人要永遠保持謙虛好學的態度，不驕傲，不自滿。

　　五、摒棄門戶之見，取長補短，互相學習，不武人相輕自以為是。

　　六、推手也是為了健身，要點到為止，不爭勝負，不論高低，更不可逞強好勝、出手傷人。

　　七、太極拳的練習者，不僅要重視自身的太極拳學習，還要能夠積極的對太極拳進行推廣。太極拳作為一項有益身心的運動，應該被更多人學習，從而造福更多人，這就是太極拳練習者積極推廣太極拳的意義。