經常不吃早餐危害有什麼

　　早餐是人體營養供給非常重要的一環，很多人由於早晨起來時間緊迫，或賴床睡懶覺而放棄吃早餐。現在就跟著小編一起來看一看經常不吃早餐危害，資料僅供參考。

　　經常不吃早餐危害

　　1.消化道易生病

　　不吃早餐首先會精神不振，並影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

　　2.容易患結石

　　身體的飲食都是有規律的，胃液和膽汁的分泌是按照規律的，不吃早餐，依然會有胃液和膽汁進入胃腸，而不進食，導致膽汁的反流，隨著時間的累積，就會形成結石。

　　3.容易衰老

　　早餐不吃會導致身體的各種營養素的缺乏，因此，會出現面板乾燥，看上去更衰老。

　　4.容易降低大腦功能

　　飢餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能。

　　5.容易便祕

　　在一日三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利於身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便祕。

　　6.影響壽命

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

　　健康早餐吃什麼

　　吃點粗糧。如雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥粥、豆包、全麥饅頭、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等，只吃大米、白麵營養就差很多了。

　　低脂高蛋白食物。如水煮蛋、茶葉蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、醬牛肉、瘦肉等。這類食物營養豐富，在提供優質蛋白質的同時增加飽腹感，讓你不至於11點就餓肚子。

　　新鮮蔬果。新鮮的蔬菜水果，特別是深顏色的營養更豐富，還有助控制體重。炒、生拌或蒸都是早餐烹製蔬菜的好方法。

　　健康早餐食譜

　　食譜1

　　購買：小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。

　　製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。

　　食譜2

　　購買：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。

　　製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

　　食譜3

　　購買：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。

　　製作：取全麥麵包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。

　　食譜4

　　購買：漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。

　　製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪;一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。

　　食譜5

　　購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。

　　製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。