降血脂食材介紹
血脂水平和健康息息相關,血脂高會引發心腦血管等其他的疾病,現在患高血脂的人越來越多,到底應該怎麼樣降血脂好呢?吃什麼食物可以有效果降血脂?下面小編給你整理了降血脂食材,一起來了解吧!
降血脂食材有哪些?
1.西蘭花
西蘭花中的纖維素達1.6%以上,非常適合高血脂人群食用。另外,西蘭花屬於十字花科蔬菜,具有很好的防癌作用。
2.薏米
薏仁能降低血脂及血糖,促進新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便祕,清除體內堆積毒素。
3.燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進胃腸蠕動,發揮通便排 毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能有助通便!
4.芹菜
芹菜富含纖維質,所以被稱為“高纖維食物”,能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量佔95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量***正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量***。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。
5.蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠,有利於腸胃蠕動,清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝,消除水腫。同時,蘋果富含鉀元素,可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。經常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。
6.香菇
中醫藥學認為,香菇性平,味甘,有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血壓等功效。香菇所含纖維素能促進胃腸蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。
降血脂的方法:
第一個改變是戒菸
吸菸對肺不好是很多人都知道的事實,但是很少人知道吸菸對心臟也是有影響的,吸引會破壞血脂平衡。根據研究發現,吸引的人總膽固醇水平要比不吸菸的人高,如果吸入的一氧化碳進入血液,則會降低好的膽固醇,升高壞的膽固醇。
第二個改變是拒絕飲酒
過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖,同時,酒精會促進人體合成甘油三酯,增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒,有些人會出現嚴重的高血脂。不管什麼場合,別人怎麼勸,都不會喝。”。
第三個改變是堅持鍛鍊
每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運動不是遛狗那麼簡單,最好去快走或慢跑。
由於平時工作忙,只能擠時間鍛鍊,出門能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,除了出門診必須坐著外,查房、做手術、和別人談話,都是站著,既能提高效率,又能消滅腹部脂肪。
黃豆豐胸食譜