安全健康運動黑板報內容

　　盲目運動不僅帶不來健康而且會對身體造成威脅，選擇適合自己的運動方式，過著健康人生。那麼你知道有關安全健康運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些安全健康運動黑板報資料，希望對你有所幫助!

　　安全健康運動黑板報圖片鑑賞

　　
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　　安全健康運動黑板報相關資料1：如何防止骨質疏鬆

　　骨質疏鬆易摔倒

　　骨折機會高

　　香港大學研?a href='//' target='_blank'>咳嗽弊紛?435名閉經婦女1至11年***平均跟進5年***，其間取得80宗骨折個案。他們經研究發現，因骨折而入院的個案當中，32%骨折個案的T分，並未達到骨質疏鬆症的水平。研究人員指出，過去一年曾摔倒一次或以上的婦女，在未來10年骨折的機會，是未曾摔過的婦女4.2倍之多。雖然研究並未評估她們摔倒的原因，但知道曾經摔過的話，骨折機會相當高。由此可見，防摔是保護骨頭的重要目標。在家保持地面乾爽及通道暢通，可減低摔倒的機會。

　　做負重運動、

　　晒太陽、強化骨質

　　因為，骨頭需要一定的負重運動***例如步行或慢跑***，才可以維持一定的強度，所以平時需要助行器、足不出戶或每天步行少於30分鐘的人群，尤其是婦女，骨折的機會也較大。一般的人常誤以為體質較差的人平時最好少做運動。有的人更覺得做大幅度的運動是對骨頭的一種傷害，而不懂得骨頭“遇強則強，遇弱則弱”的特點。因此，越不運動，體質越差，骨質密度也自然越來越低。

　　至於鈣質攝取量每天少於400毫克、年齡超過65歲及身體密度指數***BMI***低於19的婦女，骨折機會也大，但不及前述的數個因素影響大。

　　年輕人防骨質疏鬆策略

　　很多人都注重多吸收鈣質來預防骨質疏鬆——當然吸收得是否足夠是另一回事。但是，專家表示，以下的強骨要點也不要忽略：

　　戒菸少酒

　　越來越多年輕女性吸菸及飲酒。每天吸菸超過一包，喝酒多於兩杯，都不利骨質密度。因此，不煙少酒絕對是護骨之道。

　　接觸陽光

　　不塗防晒油在紫外線指數3的戶外晒5至10分鐘***最好選在清晨或黃昏***，有利身體合成維他命D，幫助腸道吸收鈣質。不能出外的長者，多在窗邊坐接觸陽光，總比留在陰暗的室內好。

　　負重運動

　　如今生活條件優越，從小孩子到成人都少運動，實在令人擔憂。每天做負重運動如慢步跑以及步行30分鐘，有利骨骼健康。游泳時身體受水力承託，故不能算是負重運動，但它可以鍛鍊心肺功能，有另一些益處。

　　安全健康運動黑板報相關資料2：健身前後注意事項

　　健身的效果怎樣，不僅取決於健身的過程，還與健身前的準備活動與健身後的整理活動有關。

　　健身前先跑步熱身

　　當人的身體變熱、血液迴圈加速時，肌肉才能在鍛鍊中達到更大的擴張界限，也可以使健身者減少受傷的可能。 其實只需做5分鐘原地跑步，跑到身體微微出汗就合乎熱身要求了。

　　健身後做伸展運動

　　身上某處肌肉經過一番訓練，會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展運動顯得尤為重要，它能讓肌肉逐漸緩和壓力。伸展運動最好在身體血液迴圈仍旺盛時進行，剛健身完畢是最適宜的時候。每個伸展動作儘量維持20到30秒，這樣才能達到更好的效果。