夏季健康減肥食譜有哪些

　　很多人白天上班8個小時都是坐著,沒有時間去運動鍛鍊,肚子就這樣長出來了。夏季怎麼減肥呢?適合夏天減肥的健康食譜有哪些?下面就是小編給大家整理的夏季健康減肥食譜，希望對你有用!

　　夏季健康減肥食譜

　　一、消食化積型食譜

　　消食化積型食譜

　　早餐小米粥、包子***西葫蘆雞蛋餡***、蘿蔔泡菜

　　中餐小黃魚燉豆腐、清炒西蘭花、饅頭

　　晚餐蝦仁燉蛋、米飯

　　清涼飲料山楂冰沙或者大麥茶

　　加餐水果菠蘿

　　營養專家點評：

　　消食化積型“小腹婆”的特點是體內積存廢氣，常常放屁。當消化不良時，廢物積聚在腸內，發酵產氣，胃腸中氣體過多，自然會引起腹脹。本食譜中選擇了易消化吸收的食物，同時安排了很多助消化的營養佳品。

　　選擇易消化吸收的優質蛋白質是非常關鍵的。在該食譜中通過魚蝦等海鮮類和雞蛋、豆腐等食物來增加蛋白質的攝入，通過科學搭配，使兩種優質蛋白的氨基酸配比更加合理，吸收利用率增加。

　　食物推薦：

　　助消化的水果有：山楂、菠蘿等，對腹脹有一定的治療功效。

　　山楂中含有檸檬酸、蘋果酸、山楂酸、鞣質、皁苷、維生素C，酸甜可口，尤其可以消化油膩肉積，對降低血壓和血脂還有獨特的藥用價值。

　　菠蘿中含有蛋白質分解酶，特別有助於蛋白質類食物的消化。大麥茶用炒焦的大麥泡水而成，能夠吸附胃腸中多餘的氣體，能夠改善腹脹。

　　貼心小提示：

　　因常常消化不良而導致的“小腹婆”應該儘量少吃產氣的食物，例如：豆漿、碳酸飲料、紅薯、韭菜等。

　　二、清腸排毒型食譜

　　早餐燕麥粥、雞蛋餅、拌三絲***海帶絲、海蜇皮、胡蘿蔔絲***

　　中餐西芹牛肉、玉米麵窩頭

　　晚餐燴鮮蘑、菠菜面

　　清涼飲料蜂蜜茶

　　加餐水果葡萄柚、橙子

　　營養專家點評：

　　長期便祕是許多“小腹婆”的煩惱，摁摁自己硬鼓鼓的小肚子，覺得自己裝進了很多的“垃圾”。於是清腸排毒就成了第二類食譜的關鍵詞。

　　其實清腸排毒的祕密就在於膳食纖維。膳食纖維是促進良好消化和排洩固體廢物的營養素，它能加快排便速度，防止便祕和預防腸癌。

　　食物推薦：

　　燕麥、芹菜、蘑菇、柚子都是富含膳食纖維的粗糧、蔬菜和水果。其次，在烹調時，還可以選擇芝麻油、花生油等植物油，不僅能直接潤腸，而且分解產生的脂肪酸還有刺激腸蠕動的作用。便祕可以採用飲水療法，每天清晨選飲溫開水、菜湯、鮮榨果汁、清茶等，增加水分有刺激腸蠕動、軟化糞便的作用。飯前20分鐘喝一杯溫開水，還可以抑制食慾。

　　本食譜中推薦的飲料為蜂蜜茶，茶葉當中含有多種維生素、茶多酚和微量元素，醫學實驗證明茶多酚能能夠通過升高高密度脂蛋白膽固醇的含量來清除動脈血管壁上膽固醇，同時抑制細胞對低密度脂蛋白膽固醇的攝取，從而實現降低血脂。茶多酚還有降血壓、降血糖的功效，經常喝茶對減脂很有幫助。蜂蜜具有潤腸通便的作用。

　　貼心小提示：

　　熱性便祕者，應遠離酒類，以及咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。虛寒型便祕者應少吃生冷瓜果和冷飲。

　　三、甩掉脂肪型食譜

　　早餐酸奶或者脫脂牛奶200ml、全麥麵包、大拌菜***黃瓜、紫甘藍、彩色柿子椒***

　　中餐竹筍牛肉、米飯

　　晚餐代餐食品：涼拌魔芋豆腐、玉米奶昔

　　清涼飲料冰咖啡***不加方糖和咖啡伴侶***

　　加餐水果椰子、聖女果

　　營養專家點評：

　　腹部脂肪含量比較高是指包繞在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍的脂肪比較多，而腹部肥胖的人群中約90%的人患有脂肪肝，約60%的人患有高血壓和高胰島素血癥，50%以上患有心臟病，還伴有其他疾病發病率的增高，嚴重威脅生命健康。因此，積極的減脂對這類“小腹婆”是十分必要和緊迫的。科學的鍛鍊和合理的膳食才能降低體脂，改善體質。

　　該食譜以“小腹婆”體重的30千卡/kg體重為總熱量，碳水化合物與蛋白質、脂肪的供能比例為5：2.5：2.5。

　　食物推薦：

　　其中晚餐採用了奶昔代餐法。乳清蛋白奶昔代餐法則是利用了蛋白質的食物生熱效應幫助人體消耗更多的熱量的，富含蛋白質的飲食還可以讓人體的瘦體重增加，從而提高基礎代謝率，即在安靜狀態下就能促進體脂的燃燒，按照這樣的飲食，全身的脂肪包括小肚子上的“肥油”在不經意間就慢慢被搬走了。

　　選擇奶製品的理由還包括它富含易於吸收的乳鈣，科學家發現每天攝入600毫克的鈣飲食的女性，比不攝入鈣質的女效能夠多減去61%的脂肪，腹部脂肪多減去81%.

　　代餐食物中還包括魔芋食品。魔芋含有豐富的葡甘聚糖，營養價值高，不含有熱量，同時還具有減肥、調節膽固醇代謝等功能，還能軟化糞便，帶走腸壁上的脂肪滴、重金屬致癌物等“體內垃圾”，腸道致病菌也受到抑制。葡甘聚糖持水效能優越，吸水膨脹遠遠超過其他的可溶性膳食纖維，因此在代餐時可以起到良好的緩解飢餓感的作用。

　　咖啡中含有咖啡鹼、咖啡鞣酸等成分，它對減脂的作用歸功於其中的一種產熱物質——黃嘌呤。因而喝咖啡能有效控制食慾，加快體內脂肪燃燒的速度。

　　夏天減肥吃什麼水果

　　1、哈密瓜

　　所含熱量：34大卡/100克

　　健康減肥功效

　　***1***哈密瓜是夏季的盛產水果，它既美味又低卡，是夏季減肥水果的首選。

　　***2***美味又低卡的哈密瓜還含有大量的纖維素和維生素C，對緩解便祕非常有效。

　　2、木瓜

　　所含熱量：27大卡/100克

　　健康減肥功效

　　***1***木瓜不僅是非常理想的豐胸食品，它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪，起到減少贅肉的瘦身功效。

　　***2***常吃木瓜能縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。

　　***3***每100克只含27大卡的熱烈，這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點。

　　3、梨

　　所含熱量：24大卡/100克

　　健康減肥功效

　　***1***梨含有很豐富的水分，能幫助你的身體補充更多的水分，而充足的水分能加快脂肪的燃燒哦!

　　***2***梨所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對脂肪的吸收，能讓你多吃又不發胖哦!

　　***3***另外，多吃纖維含量豐富的梨也是排毒瘦身的很好選擇呢!

　　最有效的夏季減肥方法

　　1、堅持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、晚飯後出去逛一下

　　晚飯後坐在電視機或者是電腦螢幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦!如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

　　3、增加日常運動量

　　減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的後果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

　　4、不要忽略早餐

　　不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵，是減肥的好幫手哦!

　　5、低脂乳製品幫你瘦

　　研究表明，鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。

　　6、杜絕過量運動

　　過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動後食慾大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!

　　9、堅持每天洗熱水澡

　　洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!